Как похудеть при диабете

Содержание

Как похудеть при сахарном диабете

Как похудеть при диабете

Похудеть при диабете можно

Лишний вес является настоящим бичом нашего времени. Он несет в себе угрозу для здоровья, обезображивает фигуру, делает еще совсем молодых людей постаревшими и непривлекательными. Как освободиться от излишнего веса самый часто задаваемый вопрос.

Ответами на него заполонены все средства массовой информации. И несмотря на все, это необычайно сложный вопрос, часто остающийся не решенным для многих людей. Особенно тяжело убрать лишний вес при таких заболеваниях, как сахарный диабет. Именно этому вопросу и будет посвящена наша тема.

Почему так трудно контролировать вес при диабете?

Начнем с того, что диабет второго типа развивается благодаря излишним жировым отложениям. Учеными доказано существование генетической предрасположенности к накоплению излишнего веса и развитию диабета второго типа.

У таких людей существует генетически заложенный дефицит серотонина, отвечающий за удовлетворенность. Его повышение происходит при употреблении быстродействующих углеводов, что и делают люди, пытаясь поднять себе настроение.

В ответ на поступление глюкозы поджелудочной железой вырабатывается большое количество инсулина, превращающего глюкозу в жир. Постепенно действие тканей к инсулину понижается и его требуется все больше и больше.

Ведь с увеличением веса падает чувствительность клеток к инсулину, который является главным гормоном, способствующим накоплению жира. Количество жировых отложений увеличивается. Он же затормаживает распад жировой ткани.

У диабетиков инсулинорезистентность является следствием самого заболевания. Так, возникает замкнутый круг, при котором любые низкокалорийные диеты без снижения инсулина в крови бессмысленны.

Только ограничение поступления в организм углеводов, сможет снизить выработку инсулина поджелудочной железой и дать возможность человеку начать худеть. Для снижения веса должно соблюдаться равенство сахара и инсулина.

Что делать для уменьшения веса

При высоких показателях сахара в крови, не обойтись и без лекарственной терапии. А для обеспечения баланса сахара и инсулина следует:

  • строго соблюдать режим питания и особую низко углеводную диету;
  • есть до 6 раз в день, но небольшими порциями;
  • голод купировать употреблением фруктов или минеральной воды

В некоторых случаях добившись уменьшения веса, пациенты могут поддерживать уровень сахара в крови, при помощи соответствующего питания.

Продукты, разрешенные для применения

Сахарный диабет является заболеванием с серьезным прогнозом. Излишний вес ведет к отягощению его протекания. Поэтому вопросом, как похудеть при сахарном диабете, задаются многие. Использование диет самостоятельно, без согласования с лечащим врачом чревато различными осложнениями.

  • При диабете 1 типа необходима низкокалорийная диета, предусматривающая потребления от 25 до 30 килокалорий в сутки на один килограмм веса тела.

Диабет 2 типа требует исполнения субкалорийной диеты. В день на килограмм веса требуется потребления от 20 до 25 килокалорий.

Питание должно быть частым, не менее пяти, шести раз в сутки.

Сами доктора обязательно дают инструкцию своим пациентам о том, как похудеть при диабете. Они рекомендуют диеты для своих больных, помогая им составить меню и подсчитать необходимое количество разрешенных к применению калорий.

Для снижения веса важно обогатить свой стол грубой клетчаткой, целлюлозой и медленно всасывающими углеводами.

К ним относятся:

  • хлеб из цельного зерна или отрубей;
  • каши из овса, ячменя, гречки, перловки;
  • капуста, морковь, овощная зелень

Такие продукты, как бобовые, кукурузная крупа и коричневый рис также приемлемы для употребления диабетиками, однако, их применение должно быть ограниченным. Полезен отварной, но предварительно вымоченный картофель.

Употребляя свежие или замороженные фрукты и ягоды (не сладких сортов), а также овощи и различную зелень, пациенты восполняют недостаток витаминов и микроэлементов.

Белковая пища должна стать приоритетной. Очень полезны для худеющих диабетиков блюда из творога.

Из него можно готовить ежедневно:

  • запеканки;
  • сырники;
  • различные творожные десерты

Полезны: белковые омлеты и грибные блюда. Яйца с присутствием желтка разрешено принимать не чаще 1 раза в несколько недель. Нежирные сорта рыбы должны предпочитаться мясным изделиям, которые можно есть лишь в отварном виде или приготовленные на пару.

В меню больного должны входить овощные супы, изредка это могут быть супы на слабом мясном бульоне. Следует больше пить жидкости, так как она разжижает кровь и является профилактикой тромбообразования. Для этого подойдут отвары шиповника, трав или чая (лучше зеленого).

Какие продукты запретны для худеющих диабетиков

Решение похудеть для диабетиков, прежде всего, призвано улучшить состояние больного. Для таких пациентов, даже с нормальным весом часть продуктов недопустима к употреблению. Это вызвано скачками сахара в крови и все более увеличивающейся нагрузки на поджелудочную железу и так страдавшей от данного заболевания.

Жесткое соблюдение диеты позволит сохранить бета клетки поджелудочной железы в рабочем состоянии, что позволит держать под контролем заболевание и избежать многих осложнений.

Под запретом находятся:

  • все хлебобулочные изделия из белой муки высших и первых сортов;
  • любая выпечка, сдоба, кондитерские изделия;
  • крупа манная и очищенный рис;
  • все сладости, включая сахар;
  • жирные молочные продукты;
  • пища с животными жирами;
  • колбасные изделия и паштеты;
  • любые субпродукты;
  • сладкие фрукты: виноград, бананы, хурма, манго;
  • такие сухофрукты, как инжир, чернослив, курага, финики;
  • любые виды алкоголя;
  • пряности и соль

Дополнительно принимаемые меры для снижения веса

Наряду, с использованием диеты, существуют методики, помогающие лучше справляться с проблемой излишнего веса. Это посильное занятие физкультурой, пешие прогулки, езда на велосипеде и плавание. Такие мероприятия способствуют снижению сахара и сжиганию калорий.

Супругами Погожевыми разработана методика применения свекольного жмыха для облегчения похудения и контроля над чувством голода. Он применяется сразу после еды и во время сильного желания поесть. Это позволяет хорошо очистить организм от токсинов и шлаков, излишнего холестерина.

Кроме того. методика способствует снижению сахара в крови и поддержанию нормального веса. Свекольный жмых скатывается в небольшие горошины и проглатывается целиком сразу после еды. Сначала его принимают по 2-3 столовые ложки горошин после еды, а после похудения лишь один раз в день для удержания результата.

Строго соблюдая низкоуглеводную диету, вы обязательно добьетесь положительного результата. К сожалению, диагноз сахарного диабета, ставится пожизненно. Однако, снизив вес, вы сможете вести контроль над своим заболеванием и предотвратить возможные осложнения. Кроме того, вы заметно скорректируете свою фигуру, улучшите самочувствие и омолодите внешность. Успехов вам и добрых начинаний!

Статью просмотрели 731 раз

Источник: http://diabet-med.su/kak-poxudet-pri-saxarnom-diabete.html

Как похудеть при сахарном диабете: безопасные способы борьбы с весом

Как похудеть при диабете

При диабете для многих пациентов ожирение становится огромной проблемой. Поэтому их интересует, как похудеть при сахарном диабете. Похудеть при этом опасном и коварном заболевании можно, но необходимо перестроить свой образ жизни и питания. Вы убедитесь в том, что это не так уж и сложно, а результаты во многом превзойдут ваши ожидания.

Зачем худеть при диабете

Лечение сахарного диабета, вне зависимости от типа, надо начинать с похудения. Снижение веса способствует нормализации содержания инсулина в крови до нормы. Таким образом, клетки и ткани вновь обретают способность к инсулиночувствительности.

Кроме того, борьба с лишним весом заметно снижает нагрузку на поджелудочную. А это высокие шансы на то, чтоб сохранить некоторую часть бета-клеток целыми. А с ними можно гораздо легче контролировать сахарный диабет инсулинозависимого типа.

Лишний вес, а вместе с ним и диабет инсулинозависимого типа, возникает по большей части от того, что человек в течение многих лет страдает от переедания. Побороть зависимость от углеводов – это значит нормализовать аппетит, а с ним – и тягу к высококалорийным продуктам. А борьба с перееданием – это главный ключ в похудении.

Зависимость от углеводов формирует так называемый порочный и опасный круг:

  • из-за переедания в крови резко повышается уровень сахара;
  • из-за скачка сахара вырабатывается очень много инсулина;
  • из-за повышения количества инсулина глюкоза начинает превращаться в жир, который и откладывается в подкожной жировой ткани;
  • сахар падает ниже, отчего возникает гипогликемия;
  • из-за гипогликемии возникает неудержимая тяга к углеводам;
  • неудержимая тяга к углеводам провоцирует переедание.

Правильное питание поможет нормализовать лишний вес.

Что можно и что нельзя

Практически все люди, страдающие лишним весом, злоупотребляют углеводами. А между тем низкоуглеводная диета предусматривает потребление всего лишь 2–2,5 хлебные единицы углеводов в сутки. Именно это количество возвращает глюкозу в норму.

После того как страдающие ожирением и диабетом вне зависимости от его типа перейдут на эту диету, у них снижается тяга к углеводам. Это можно объяснить тем, что белки надолго оставляют ощущение сытости. А так как уровень инсулина возвращается к норме, то у больных пропадает и хроническое чувство голода.

Больному надо научиться не переедать. Прием Пиколината хрома на первых порах перехода на низкоуглеводную диету облегчит приступы неумеренного аппетита.

При переходе на лечебное питание придется в корне пересмотреть все известные принципы питания, в том числе и те, которые являются общепринятыми и те, которые рекомендуются больным сахарным диабетом вне зависимости от его типа. Приобретите глюкометр и тщательно проводите измерения сахара, чтобы понять, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Впрочем, на третий день нового питания вы убедитесь, что оно действительно эффективно.

Читать также  Расчет короткого инсулина

Помните, что все продукты способны повышать сахар, если их потреблять много. Отсюда вывод: кушать можно только понемногу и почаще. Такой режим – основной для больных с СД вне зависимости от его типа и ожирением. Вам надо научиться побороть свой неумеренный аппетит. Всем людям это можно сделать без особенных усилий.

При низкоуглеводной диете разрешено есть такие продукты питания.

  1. Мясо. От красного мяса не надо отказываться, ссылаясь на то, что оно повышает холестерин. Да, оно повышает холестерин, как, впрочем, и яйца. Однако эти продукты повышают количество так называемого хорошего холестерина. А отказ от углеводов как раз и нормализует содержание «вредного» холестерина.
  2. Птица – отличное диетическое блюдо, которое следует потреблять всем категориям больных.
  3. Рыба и морепродукты – отличная и богатая кладовая ценнейших веществ для человека.
  4. Сыр. Он содержит мало углеводов, и к тому же это богатый источник кальция.
  5. Все зеленые овощи (кроме бобовых).
  6. Орешки и семечки (кроме арахиса и кешью).
  7. Соевые продукты (в небольшом количестве).
  8. Чай, кофе без сахара.
  9. Травы и специи.
  10. Низкоуглеводный йогурт.

А вот продукты, которые приносят вред при диабете вне зависимости от типа, сочетающемся с ожирением:

  • абсолютно все сладости, в том числе так называемые диабетические;
  • все блюда, в которых есть злаки;
  • картофель, вне зависимости от вида приготовления;
  • хлебцы;
  • мучные блюда;
  • каши, рис, кукуруза;
  • любые фрукты и соки из них;
  • овощи – такие, как свекла, морковь или тыква, потому что в них содержатся углеводы;
  • бобовые;
  • кетчуп;
  • молоко;
  • все полуфабрикаты;
  • мед, а также все продукты, содержащие фруктозу.

Следовать принципам такой диеты несложно. Однако уже за несколько дней вы увидите нормализацию уровня глюкозы в крови, а потом заметите, как стрелка весов понемногу опускается вниз. А это значит, что с этого момента можно праздновать победу над лишним весом.

Физическая нагрузка при диабете

Физкультурой при диабете заниматься нужно. Даже если больной питается низкоуглеводными продуктами, ему противопоказан малоподвижный способ жизни. Больным диабетом инсулинозависимого типа придется несколько сложнее, но и в таком случае польза физкультуры бесспорна.

Физические нагрузки при диабете способны заметно снизить вес. Помимо прочего, они улучшат состояние организма, предотвращают развитие всех осложнений. Чтобы физические нагрузки приносили удовольствие, вам необходимо:

  • выбрать с помощью тренера такой вид активности, который не будет изнурять;
  • сделать так, чтобы физическая активность прочно вошла в жизнь больного.

Читать также  Допустимо ли лечить диабет 1 типа народными средствами

Только в таком случае ваше здоровье будет намного лучше. Достаточно всего полчаса не изнуряющих упражнений, чтобы вес больного начал уменьшаться. Более стройная фигура способствует нормализации сахара в крови.

И при диабете инсулинозависимого (первого) типа необходимо заниматься умеренной физической активностью. У вас будет намного больше шансов сохранить стройность и контролировать показатели сахара в крови. Обратитесь к профессиональному тренеру, чтобы узнать больше о физкультуре именно в вашем случае.

Питьевой режим при диабете

При диабете важно составить нормальный питьевой режим. К сожалению, многие больные пьют мало воды. Это приводит к тяжелым осложнениям. Нормальный питьевой режим помогает снизить чувство голода, что для человека, желающего похудеть, это очень важно.

Вам надо утром наполнить двухлитровую емкость с водой. Вечером, перед отходом ко сну, она должна быть пуста. Только таким образом можно проконтролировать, чтобы в течение дня выпивать два литра воды. Необходимо выпить всю эту емкость, даже если ее не хочется или какие бы другие оправдания ни находились.

Вместо этой воды, можно потреблять травяной настой. А вот кофе не может заменить эту воду, поскольку он еще больше вымывает жидкость. Помните, что на один килограмм веса надо выпивать 30 мл жидкости в сутки. А если же у вас вес 90 кг, то в сутки надо выпить не менее 2,7 л жидкости.

Правильный питьевой режим блокирует привычку наедаться. Вы будете выходить из-за стола сытым и довольным, что поможет бороться с лишним весом.

Как понизить сахар в крови

Стремление к похудению должно сочетаться со снижением сахара. Это возможно достичь с помощью диеты и глюкометра. Вам надо выяснить, какие продукты повышают сахар, а какие – нет. Ведь больные по-разному реагируют на продукты. Только по результатам самоконтроля возможно узнать, как влияют на организм те или иные блюда.

Помните о том, что вам придется отказаться от фруктов (кроме авокадо). Без этого не получится снизить сахар. При нарушениях углеводного обмена они только ухудшают течение болезни. Кроме того, фрукты способны повышать вес, что категорически недопустимо для тех, кто хочет похудеть.

Необходимо также тщательно изучать информацию на продуктах питания. Если в них содержатся легко усвояемые углеводы, от них придется отказаться. Обманом для желающих похудеть являются «обезжиренные» продукты. Только если вы уменьшите количество углеводов, начнут сжигаться запасы жира в организме.

При диабете инсулинозависимого типа перейдите на короткий инсулин и не используйте ультракороткий. Это связано с тем, что малое количество углеводов снижает потребность в инсулине.

Помните, что тщательная диета и умеренная физкультура гарантирует нормальный вес и отличное здоровье.

Источник: https://diabetsaharnyy.ru/lechenie/kak-pravilno-xudet.html

Как похудеть при сахарном диабете 1 и 2 типа: диета

Как похудеть при диабете

Сахарный диабет 2 типа – хроническое заболевание, при котором поджелудочная железа продолжает вырабатывать инсулин, но клетки организма становятся к нему резистентны. Как правило, эта форма болезни наблюдается у мужчин и женщин, которым уже за 40.

Если главной причиной болезни считается наследственная предрасположенность, то прогрессирование напрямую связано с избыточным весом пациента. Не раз было отмечено, что те, кому удавалось похудеть при диабете 2 типа, одновременно справлялись и с «сахарной» болезнью.

Потому всем, кому поставили печальный диагноз, в первую очередь следует направить свои усилия на снижение веса. Наверняка, вам интересно будет не только прочитать наши рекомендации, но и познакомиться с личным опытом похудения одной из наших читательниц с диабетом.

Какими способами можно похудеть при сахарном диабете 2 типа

Первое и главное правило похудения при сахарном диабете 2 типа – постепенное, равномерное снижение веса. Резкая потеря килограммов может дать серьезные осложнения. И вместо избавления от болезни пациент получит еще несколько дополнительных проблем.

Как же можно похудеть при диабете 2 типа без вреда для здоровья, но при этом достаточно быстро и надолго? Способы есть. Главное – соблюдать определенный образ жизни, режим и диету. Корректировка питания является ключевым моментом в этом процессе.

Вот основные правила, работающие на снижение веса при сахарном диабете 2 типа:

  1. Необходимо отказаться от всех продуктов животного происхождения. Это мясо и продукты из него (колбасы, паштеты, консервы), молоко и молочные продукты, в том числе сыры, масло, маргарин, кулинарные жиры. Субпродукты (печень, сердце, легкие, мозги) можно включать в рацион не более 2 раз в месяц;
  2. Белок в организм в идеале должен поступать из морской рыбы, постного мяса птицы (филе курицы или индейки), как альтернатива подходят грибы;
  3. Две трети рациона при сахарном диабете 2 типа, если необходима корректировка веса, должны составлять сырые овощи и фрукты;
  4. Следует свести к минимуму употребление продуктов, гликемический индекс которых слишком высок – это хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, картофель. Хорошей заменой будут каши на воде из цельных злаковых. Это поможет не только похудеть, но и держать под контролем изменения уровня сахара в крови;
  5. Употребление растительного масла любого сорта при избавлении от лишнего веса тоже следует сократить.

Из дома должны исчезнуть все продукты, мешающие похудеть: конфеты и печенье надо заменить свежими фруктами, ягодами и овощами, жареный картофель и булки – отварной гречкой и цельнозерновыми хлебцами, а кофе и газировку – морсами и соками. Помочь перестроиться на новый режим питания поможет внутренний настрой.

Важно: первая и главная цель при сахарном диабете 2 типа – заставить клетки снова полноценно работать, распознавать инсулин и усваивать его. Все мероприятия, в том числе и диета для корректировки веса, должны быть направлены в первую очередь на это.

Физическая активность необходима – только так клетки начинают «просыпаться». При занятиях спортом усиливается кровоток, улучшается насыщение тканей кислородом и питательными веществами, нормализуются обменные процессы. Это очень важно при диабете 2 типа.

Рекомендованы такие виды спорта:

  • Плавание;
  • Любые виды легкой атлетики;
  • Велоспорт;
  • Спортивная ходьба;
  • Гимнастика.

Но следует помнить, что нельзя перенапрягаться и сразу брать большие нагрузки. Если уровень сахара в крови увеличился до 11 ммоль/л, нужно остановиться и временно избегать любой активности.

Что касается режима питания при сахарном диабете 2 типа, то рекомендуется принимать пищу каждые 3-3,5 часа, не чаще и не реже. Половину порции должны составлять свежие овощи или фрукты, одну четверть – белковые продукты, и еще одну четверть – кисломолочные продукты.

Именно такой подход способствует снижению веса при сахарном диабете – без приступов гипогликемии. Общее количество калорий в сутки не должно превышать 1500

Приблизительное меню для диабетиков на 1 день

  1. Завтрак: порция любой цельнозерновой каши на воде, без молока, сахара и масла, ломтик ржаного хлеба с отрубями, стакан свежеотжатого фруктового сока, порция салата из сырой морковки.
  2. Второй завтрак: одно яблоко и чашка травяного или зеленого чая.

  3. Обед: порция овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба, кусочек постного отварного мяса с овощным салатом, стакан ягодного компота без сахара.
  4. Полдник: 1 груша и стакан чая без сахара.
  5. Ужин: сырники или сырная запеканка без яиц и сахара, стакан любого кисломолочного несладкого напитка.

Одна порция каши или супа равняется примерно 250 гр, порция салата, мясных субпродуктов или рыбы – 70-100 гр.

Фрукты и ягоды можно выбирать свои любимые, с осторожностью включать в рацион виноград и бананы.

Очень полезна печень при сахарном диабете, к тому же есть и отличные рецепты по ее приготовлению. Куриная и говяжья, печень станет отличной заменой мясу в период диеты.

Рекомендуемые физические нагрузки для диабетиков

Заниматься спортом, чтобы он приносил пользу и способствовал избавлению от лишних килограммов, нужно тоже разумно. Излишний энтузиазм в этом случае только навредит: тренировки до изнеможения, как и жесткие «голодные» диеты, строго противопоказаны.

Нагрузки должны быть минимальными в начале тренировок, и постепенно увеличиваться. Лечебная физкультура при сахарном диабете должна вестись под наблюдением и под контролем тренера.

Вот что дают правильно подобранные физические упражнения при регулярном выполнении:

  • Заряд позитивом – хорошее настроение на весь день обеспечено;
  • Быстро расходуется большое количество калорий;
  • Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы – а это значит, что ткани и органы получают больше кислорода;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Естественным путем уходят лишние килограммы и жировые отложения.

И самое главное: занятия спортом, даже при самых щадящих нагрузках, способствуют стабилизации уровня глюкозы в крови.

На заметку: те пациенты, которые регулярно занимаются спортом, обязательно должны обсудить с лечащим врачом вопрос о снижении дозировки лекарственных препаратов. Зачастую это становится возможным.

Важно правильно выбрать вид спорта. Нагрузки должны быть интенсивными, но не изнуряющими. Кроме плавания и легкой атлетики показаны занятия танцами, пешие прогулки, катание на роликах, лыжах.

Есть особые комплексы, которые были разработаны тренерами и врачами специально для пациентов, страдающих диабетом 2 типа.

Вот примерный перечень упражнений.

  1. Ходьба на месте в качестве разминки. Постепенно следует ускорять темп, затем снова его снижать, и так несколько раз подряд. Для усиления нагрузки можно ступать то на пятки, то на носки попеременно.
  2. Не останавливаясь, добавляются вращения головой по кругу в одну, а потом в другую сторону. Этот элемент взят из суставной гимнастики.
  3. После вращений головой можно выполнить вращения в разные стороны плечевыми, локтевыми и кистевыми суставами, сначала каждой рукой по отдельности, затем обеими руками.
  4. В завершение добавляются силовые упражнения с гантелей. На них отводится не более 10 минут.
  5. Завершающий этап — снова ходьба на месте с постепенным снижением темпа.

Выполнять этот комплекс следует два раза в день – утром и вечером. Но при малейшем дискомфорте занятия нужно приостановить.

Если пациент имеет тяжелую форму ожирения и никогда не занимался спортом, начинать нужно с первого упражнения – просто ходьбы.

Когда станет очевидно, что никаких негативных побочных эффектов не возникает, можно вводить постепенно следующее упражнение. И так до конца, пока не будет освоен весь комплекс.

Что еще может способствовать похудению

Отличный способ для всех диабетиков сбросить лишний вес и привести в порядок внутренние органы – дыхательные упражнения из йоги. Кроме того, йога способствует восстановлению душевного равновесия. Те, кто серьезно занимается йогой, никогда не испытывают стрессов и всплесков негативных эмоций.

Если нет противопоказаний, и диабет не сопровождается серьезными патологиями сердца и сосудов, отличные результаты дают баня или сауна. Отмечено, что после бани у диабетиков концентрация глюкозы в крови заметно снижается, причем уровень остается стабильным еще 5-6 часов.

Такой эффект объясняется интенсивным потоотделением и ускорением кровотока. Но после сеанса в парной необходимо принять прохладный душ и выпить чашку травяного отвара.

Гидромассаж, широко используемый для «разбивания» жировых отложений, не воспрещен и при «сахарной» болезни. По результативности он приравнивается к выполнению комплекса гимнастических упражнений, с той разницей, что пациенту не нужно ничего делать.

Можно рекомендовать пациентам массаж при сахарном диабете, если нет противопоказаний, это отличная процедура для диабетиков.

Борьба с лишним весом при таком диагнозе, как сахарный диабет – трудоемкий и долгий процесс. Нельзя худеть более чем на 400 гр за одну неделю.

И в дальнейшем, даже после достижения желаемого результата, придется придерживаться диеты и выполнять упражнения всю жизнь, каждый день. Но зато эта жизнь будет здоровой и полноценной, без медикаментов и инсулина.

Источник: http://diabethelp.org/lechim/kak-pohudet-pri-diabete-pohudenie.html

Как похудеть при сахарном диабете: советы и рекомендации

Как похудеть при диабете

При наличии сахарного диабета нарушаются все обменные процессы в организме, и человек начинает стремительно набирать вес. Это крайне опасно для здоровья, поскольку оказывает повышенную нагрузку на работоспособность всех органов и систем. С помощью комплексного подхода вес можно контролировать и удерживать в рамках допустимого, а также худеть.

Необходимость избавления от лишнего веса при диабете

Лишний вес – это дополнительная нагрузка на организм, а при наличии сахарного диабета, когда все обменные процессы нарушены, это становится настоящей катастрофой. Стремительный набор веса приводит к тому, что сердечно-сосудистая система начинает активнее работать, что приводит к развитию массы сопутствующих патологий, среди которых:

  • артериальная гипертензия;
  • снижение эластичности сосудов, что увеличивает риски развития инфаркта и инсульта;
  • формирование устойчивых кровяных сгустков, перекрывающих просвет сосуда и нарушающих естественный ток крови;
  • появление отечности.

Артериальная гипертензия – одна из патологий к которой может привести лишний вес при сахарном диабете

Это лишь незначительный перечень всего того, что ожидает человека с сахарным диабетом при наборе веса. Этот показатель нужно тщательно контролировать, иначе к основной проблеме борьбы с сахаром добавятся новые патологии.

Способы борьбы с лишним весом при диабете

Диабет – это не повод расслабляться и жалеть себя. Неправильно составленное меню и малоподвижный образ жизни являются ключевыми причинами стремительного отложения жировых запасов. Решить проблемы можно только комплексно. Физическая активность без соблюдения диеты не позволит добиться желаемых результатов. Также и диета не будет эффективной, если двигательная активность равняется нулю.

Диета и режим питания

Выделяют 5 принципов питания при диабете, которые помогают контролировать вес:

  1. Дробное питание – порции должны быть маленькими, но промежуток между приемами пищи не должен превышать 2 часов. Это поможет ускорить процесс переваривания, снижая нагрузку на поджелудочную железу.
  2. Питание по часам – если приучить организм кушать в одно и то же время, на подсознательном уровне начинают вырабатываться ферменты, способствующие полноценному перевариванию пищи.
  3. Исключение вредных продуктов – от жирных и копченых изделий, сахаров и кондитерских изделий придется отказаться в пользу свежих фруктов и домашних пирогов, по вкусу и пользе не уступающих покупным.
  4. Отказ от жарки – все блюда готовятся на пару или запекаются в духовке без использования растительных и животных жиров.
  5. Приготовление пищи непосредственно перед приемом – свежие блюда помогают насытить организм полезными веществами, в то время как еда из холодильника утрачивает свои полезные свойства.
  6. Использование кухонных весов – с их помощью можно знать точный вес продуктов, что позволит в контроле объема потребляемой пищи.

В рационе делается упор на нежирные сорта мяса, среди которых и кролик

В рационе делается упор на нежирные сорта мяса (кролик, индейка, курица), овощи и фрукты, грибы. Копчености, соленья, маринады и сладкие кондитерские изделия с высоким содержанием жиров придется исключить.

Особое внимание обращают на соль. Солить пищу лучше всего непосредственно перед приемом, а не в момент приготовления. Чрезмерное употребление соли приводит к ее накоплению в организме, что провоцирует задержку жидкости. Отсюда отечность и нарушение диуреза.

Среднесуточная калорийность не должна превышать 1200 калорий. Этого вполне достаточно для покрытия потребностей организма. При отсутствии двигательной активности, калорийность может быть снижена до 1100-1000 калорий.

Дневной рацион может состоять из таких продуктов, как:

  1. Завтрак: отварное яйцо, бутерброд с сыром и черным хлебом, травяной чай.
  2. Второй завтрак: яблоко, запеченное в духовке с творогом и корицей.
  3. Обед: овощной суп, паровые котлеты из кролика с овощным салатом.
  4. Полдник: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом.
  5. Ужин: отварная рыба с овощами, приготовленными на гриле.

Только на первый взгляд кажется, что диета при диабете очень строгая. На самом деле существует более 250 различных блюд, которые способны разнообразить рацион.

Для того чтобы похудеть при сахарном диабете рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в день

Не стоит забывать про питье. Рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в день.

Подходит столовая очищенная вода без газа, сахаров и красителей. Чаи лучше использовать из лекарственных трав, что не только вкусно, но и полезно.

Для снижения отеков хорошо подходит чай из шиповника и мяты, а для поднятия настроения заваривают липу, шалфей и кору дуба.

Для составления оптимального меню, с помощью которого можно похудеть при наличии сахарного диабета, следует обратиться к диетологу.

Врач поможет сделать рацион разнообразным, вкусным и полезным, учитывая предпочтения и индивидуальные особенности пациента. Без диетолога справиться с задачей сложнее, но тоже можно.

Существуют специальные таблицы калорийности продуктов, где расписано количественное содержание белков, жиров и углеводов на 100 г продукта.

Физическая активность

Независимо от возраста, человек, страдающий диабетом, обязан нагружать свой организм. В противном случае мышечная ткань атрофируется, а суставы теряют свою подвижность. Идеальным вариантом считается спортивная ходьба.

Начинать упражнения стоит с недолгих прогулок в парке, которые постепенно наращивают темп. Полезно иметь шагомер, где фиксируется ежедневное количество шагов.

При наличии сахарного диабета, человек должен проходить в день минимум 5 км.

При наличии боли в суставах хорошо подходят занятия в бассейне. Вода снижает давление на опорно-двигательный аппарат, при этом нагрузки сопоставимы с занятиями на суше. Аква-аэробика должна выполняться под контролем специалиста, минимум 3 раза в неделю.

Велоспорт – отличный способ похудеть при сахарном диабете

Велоспорт и аэробика позволят наполнить организм кислородом, что ускоряет обменные процессы. Важно начинать с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать появление травм.

Во время физических нагрузок рекомендуется периодически проверять уровень сахара в крови. Если он превышает показатель в 11 ммоль/л, то нужно сделать кратковременный отдых до стабилизации показателей.

Занятия лучше всего проводить в первой половине дня через 1-1,5 часа после еды. В процессе активного потения важно обеспечить обильное питье, что позволит избежать развития обезвоживания.

Образ жизни

Многие люди, зная о своем диагнозе, пытаются закрыться дома и не контактировать с окружающим миром. Диабет – не приговор. С ним можно и нужно жить полноценной жизнью. Некоторые пациенты, имеющие инсулинозависимую форму болезни, проживают интересную и увлекательную жизнь, которая даже не снилась здоровому человеку.

Нужно контролировать уровень сахара в крови и периодически делать инъекции инсулина. На этом ограничения заканчиваются. Можно путешествовать, заниматься любимым делом, строить бизнес, заводить семьи и растить детей. Все ограничения относительно болезни – они в голове.

Вылечить диабет полностью невозможно, но жить с ним полноценной жизнью можно. Встречи с друзьями, хобби и поездки на море позволят улучшить настроение и поверить в себя.

Как утверждают психологи, проявления болезни полностью зависят от настроя. Если человек бодр, весел и позитивно настроен, то его болезнь отступает на второй план.

Зацикленные же на болезни люди сложнее переживают ее, придумывая себе различные ограничения.

Особенности похудения при сахарном диабете различных типов

Как показывает практика, люди с инсулинозависимой формой диабета худеют сложнее. Вся проблема в постоянной вялости и нежелании двигаться. Помогут пешие прогулки в лесу, парковой зоне и контакт с животными. На фоне постоянной усталости человек хочет употреблять запрещенные продукты и мало двигаться. Это большая ошибка.

Рацион снижается до 1200 калорий в сутки, поэтому важно сделать его максимально разнообразным. Сахар нужно обязательно заменять подсластителями натурального происхождения. Прием пищи осуществляется через некоторое время после введения инсулина.

Второй тип диабета не требует введение инсулина, поэтому таким пациентам худеть будет проще. Упор в питании нужно делать на овощи и фрукты, которые должны составлять 2/3 рациона. Рекомендовано использовать только натуральные продукты. Разрешены блюда с содержанием растительных и животных жиров, но в небольших количествах.

Идеальным вариантом потери веса при 2 типе диабета считается 450-500 г в неделю. Организм не будет испытывать стресс, а из-за разнообразного рациона и дробного питания не будет острых приступов голода.

Независимо от типа диабета, пациенту важно вести дневник, куда он будет записывать свое меню, а также реакцию организма

Независимо от типа диабета, пациенту важно вести дневник, куда он будет записывать свое меню, а также реакцию организма в виде показателей сахара до и после приема пищи. Самоконтроль является важным и неотъемлемым компонентом при похудении. Только при положительном настрое и соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций получится избавиться от лишнего веса.

Типичные ошибки в похудении при сахарном диабете

Довольно часто люди допускают ошибки, не позволяющие похудеть и обостряющие течение сахарного диабета. Самыми типичными ошибками являются:

  1. Отказ от приема пищи – провоцирует стресс для организма, после которого любая съеденная пища будет откладываться про запас.
  2. Недостаточное потребление жидкости – вода способствует выведению из организма шлаков и токсинов, а недостаточное ее потребление замедляет работу пищеварительного тракта.
  3. Неправильно составленный рацион, в котором на первом месте стоят углеводы и жиры – при сахарном диабете преобладать должны белки и жиры, после чего идут углеводы.

Снижение двигательной активности также приводит к отложению жировых запасов. Поэтому проблему с лишним весом нужно решать комплексно и всесторонне.

Источник: https://med-advisor.ru/kak-pohudet-pri-saharnom-diabete-01/

Как похудеть при диабете – 5 полезных советов

Как похудеть при диабете

Избыточный вес стал чем-то большим, чем глобальная эпидемия, и растет он с каждой минутой. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2014 году более 1,6 млрд.

человек в возрасте старше 15 лет страдали избыточным весом, что составляло около 20% мирового населения. Считается, что к 2017 году это число увеличится до 2,3 млрд.

 Ежегодно около 2,8 миллиона человек умирает в результате излишнего веса или ожирения.

Избыточный вес — признак нашего времени

В мире, где вредная пища никогда не была столь доступной и потребляемой, эта проблема будет только расти. Многие блюда сегодня предлагают излишнее количество соли, сахара и жира, что способствует появлению физических заболеваний, особенно избыточного веса.

Кроме того, труд меняется от физически сложных полевых работ до сидячей жизни в офисе. Не говоря уже о перемещении с места на место с использованием транспорта, не прилагая особых усилий.

Люди переезжают в города и отказываются от более напряженного образа жизни в пользу легкой еды и легкой жизни.

Сахарный диабет и избыточный вес

Считается, что избыточный вес увеличивает ваши шансы на развитие сахарного диабета на 80-85%. Недавние исследования показали, что у людей с избыточным весом в 80 раз чаще развивается сахарный диабет 2 типа, чем у людей с ИМТ ниже 22.

Как избыточный вес вызывает развитие сахарного диабета 2 типа?

Исследования показали, что брюшной жир заставляет жировые клетки высвобождать провоспалительные химические вещества, которые могут понизить чувствительность нашего организма к вырабатываемому инсулину. Это состояние называется резистентностью к инсулину. Это основная причина сахарного диабета 2 типа.

Повышенное количество брюшного жира (широкая талия), также известное как абдоминальное или центральное ожирение (тип ожирения с высоким риском), может привести к развитию сахарного диабета 2 типа.

Избыточный вес может также вызвать некоторые изменения в метаболизме организма, что может привести к высвобождению жировой тканью молекул в кровоток. Эти молекулы жира могут влиять на клетки, чувствительные к инсулину, что приводит к снижению чувствительности к инсулину.

Поэтому всем больным сахарным диабетом, имеющим лишний вес, врачи настоятельно рекомендуют снизить вес. Как же похудеть с сахарным диабетом 2 типа? 

Похудение при диабете 2 типа — 5 полезных советов

  1. Придумайте свой план питания

Потеря веса начинается с правильного питания, если вы не составите структурированный план питания, вы обнаружите, что собираетесь готовить более простые и часто нездоровые варианты пищи. Убедитесь, что вы пополняете свои продукты в соответствии с составленным планом — здоровой зеленью, зернами и фруктами.

Известно, что некоторые продукты способствуют потере веса: яйца, зелень, лосось, крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста) и бобы.

Самое важное время приема пищи — завтрак! Когда мы слышим слово «Завтрак», мы автоматически думаем о яйцах. По данным Американской ассоциации диабета, яйца считаются отличным выбором для людей с сахарным диабетом.

  • Будьте активны, сжигайте свои калории

От тренировок всего тела до хождения по лестнице и прогулок — любое движение поддерживает потерю веса. Упражнения не должны быть изнурительными, чему свидетельствуют масса современных исследований. Достаточно регулярно гулять или кататься на велосипеде.

  • Пейте достаточное количество чистой воды

Исследования показывают, что многие люди испытывают чувство голода, когда на самом деле их тело просто обезвожено. Не допускайте таких ошибок, просто чтобы себя обезопасить, пейте достаточное количество чистой воды. Вы обнаружите, что иногда ваше стремление к перекусам можно заменить стаканом воды. И помните, сладкие напитки не вода, они являются одной из главных причин увеличения веса.

Наши родители, в большинстве своем, всегда использовали одну и ту же диету, заявляя, что она никогда не была провальной. Они просто съедали половину своего обычного объема пищи, приготавливая одни и те же блюда.

Этот способ не следует рекомендовать, так как некоторые продукты не представляют из себя питательной ценности и должны быть полностью исключены, но исключение — один из самых простых способов увидеть результаты.

  • Потеря веса против его сохранения

Не забывайте, что потеря веса — это всего лишь половина битвы, уводящая в сторону большинство людей от настоящей борьбы.

Многие считают, что потеря веса в прошлом приводит к еще большему увеличению веса, что называется «эффектом рикошета».

Это может означать, что вам нужно приложить дополнительные усилия для поддержания вашего веса или увеличить усилия по мере того, как вы видите результаты.

Быть диабетиком не означает, что вы не можете наслаждаться здоровой, сбалансированной и вкусной едой.

Для всех нас в CuraLife важно знать, что вы счастливы, и мы считаем, что люди счастливы, когда они здоровы. Трудно работать и не сдаваться, мы знаем, что диабет может быть сложным заболеванием. Давайте работать вместе над поиском простых, естественных и мощных решений.

Мы рекомендуем, и это подтверждено отзывами наших клиентов, что объединение биологически активной добавки CuraLin с хорошей диетой и основными физическими упражнениями — это самый эффективный способ достижения оптимальных результатов!

Мы хотим знать, как вы справляетесь со своим состоянием, делитесь с нами своим опытом!

Источник: https://CuraLife.ru/kak-pohudet-pri-diabete/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.