Лфк при гипертонической болезни

Физическая культура при гипертонической болезни

Лфк при гипертонической болезни

Нарушение работы сердечно-сосудистой системы ведут к гипертензии, требующей комплексного лечения.

ЛФК при гипертонической болезни помогает людям нормализовать давление, чувствовать себя бодрее и предотвращает развитие кризовых ситуаций.

При регулярных и правильных тренировках снижаются показатели АД, уменьшается ЧСС, нормализуется функционирование сердечной мышцы, эффективнее работают депрессорные системы.

Польза посильных нагрузок при гипертонии

Физическая культура при гипертонической болезни имеет большое значение в комплексе лечебных и профилактических мер.

Упражнения увеличивают частоту сокращения мышц, что способствует выведению из организма токсических веществ, улучшают работу иммунной системы, препятствуют образованию атеросклеротических образований в сосудах.

ЛФК содействует обмену веществ, нормализует работу системы кровообращения, повышает тонус сосудов. Кроме этого, человек чувствует себя жизнерадостным и оптимистичным.

Лфк при гипертонии: общие правила

Упражнения для нормализации артериального давления подбираются для каждого пациента индивидуально, учитывается возраст, стадии недуга, сопутствующие заболевания. Но есть и общие правила занятий для всех гипертоников:

  • получить разрешение кардиолога;
  • первые тренировки не должны превышать 20 минут;
  • нельзя поднимать тяжести (штанги, гири);
  • не рекомендуется заниматься при сильной жаре и в холоде;
  • физкультура должна проходить в проветриваемых помещениях;
  • запрещены подъемы по лестницам и пандусам, особенно с грузом;
  • нельзя делать одни упражнения, сокращающие мышцы;
  • необходимо следить за пульсом и давлением;
  • лечебная гимнастика проводится под наблюдением реабилитолога.

Упражнения при гипертонической болезни только тогда приносят пользу, если они подобраны правильно и выполняются систематически.

Какие упражнения делать?

Комплекс упражнений подбирается человеку с ориентиром на стадию развития его болезни.

Гимнастика для нормализации АД у сердечников зависит от степени заболевания и индивидуальных особенностей больного.

Гипертоническая болезнь подразделяется на четыре стадии: легкую, умеренную, тяжелую и изолированную систолическую.

Если диагностирована гипертензия, то для стабилизации давления в артериях у каждой группы есть определенные виды упражнений.

ЛФК для 1 стадии

Лечебная физкультура для легкой степени гипертонии разработана с учетом средних нагрузок. Рекомендуется плавание, бег трусцой, гимнастика, ходьба, игры, например, волейбол, теннис, бадминтон. Эффективное лечебное действие оказывают такие упражнения:

  • Обычная ходьба со сменой положения с носков на пятки через каждые 10 шагов, длительность не более 3-х мин.
  • Начальное положение сидя на стуле, руки на уровне груди, поднимать и опускать руки при вдохе и выдохе.
  • Сесть на стул, держась за сидение чередовать движение ногами «ножницы» и «велосипед».
  • Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, поворачиваться влево и вправо, разводя руки в стороны на поворотах.
  • Стоя вращать плечами вперед и назад, чередуя движения.
  • Держась за опору, проделывать махи ногами перед собой и в стороны или вверх поочередно, насколько может пациент.
  • Ходьба по комнате, высоко поднимая колени.

Упражнения при 2 стадии гипертонического заболевания

Больной может лежа подтягивать ноги к груди.

Зарядка для сердечников 2-й группы отличается более спокойной и умеренной силой, выполняют упражнения в лежачем или сидящем положении:

  • Сидя на стуле поднимать и опускать руки на вдохе и выдохе, ритм каждый больной регулирует сам.
  • Сесть, кисти на коленях, чередовать позицию со стоп на пятки и обратно.
  • Лежа на спине сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди, одновременно сжимая кулаки, количество каждых движений определяет больной.
  • Чередовать поднимание рук и отводить их назад на вдохе и выдохе.
  • Напрягать мышцы ног, упираясь пятками в пол, позиция — лежа на полу.
  • Поочередно делать поднятой ногой вращательные движения.

ЛФК при 3 стадии болезни

При тяжелой степени гипертензии упражнения для нормализации давления легкие и выполняются лежа в постели:

  • Сгибать и разгибать кулаки.
  • Делать движения носков стопы на и от себя.
  • Положить кисти на плечи накрест, разводить их в стороны и возвращать назад при вдохе и выдохе.
  • Поочередно при сгибании и разгибании коленей скользить пятками по кровати.
  • Положение туловища прямо, синхронно разводить ноги и руки в стороны и возвращать их обратно. Ритм задается индивидуально.
  • Лежа поворачивать бедра в разные стороны.
  • Руки в стороны, прикасаться накрест до колен согнутых ног.

Противопоказания

Если у больного есть в анамнезе аневризма, то упражнения ему выполнять нельзя.

ЛФК нельзя заниматься, чтобы не усугубить положение гипертоника, при таких патологических состояниях:

  • после скачка высокого давления или криза;
  • давление выше 180/110 мм рт. ст.;
  • сахарный диабет и почечная недостаточность;
  • гипотония;
  • аритмия;
  • аневризма;
  • сердечная недостаточность в периоде восстановления;
  • вирусные заболевания.

Стадию гипертонической болезни определяет врач, он же решает какой комплекс упражнений назначить. Врач-реабилитолог определяет какие именно упражнения подходят для каждого больного.

При занятиях ЛФК нужен обязательный контроль показаний давления и состояния пациента.

Физические упражнения приносят пользу для гипертоников, но нужно помнить что излишняя активность может нанести вред, поэтому нужно выполнять только посильные задания.

Источник: https://VseDavlenie.ru/izlechenie/gpe/lfk-pri-gipertonicheskoy-bolezni.html

Лфк при гипертонической болезни

Лфк при гипертонической болезни

Давно установлено, что физические нагрузки положительно влияют на организм больных. ЛФК имеет ряд преимуществ в лечении именно артериальной гипертензии.

Специальная гимнастика не только в целом укрепляет здоровье пациента, но и улучшает работу сердечнососудистой системы, центральной нервной системы и других структур организма.

Нагрузки нормализуют моторно-сосудистые рефлексы, повышают тонус сосудов, улучшают обмен веществ, предотвращая тем самым возникновение атеросклероза.

Лечебная физкультура — это своеобразный биологический стимулятор систем регуляции человека, который улучшает возможности адаптации человека к будничным нагрузкам после перенесенного заболевания.

Доказано, что спорт улучшает настроение и в целом благоприятно влияет на общее самочувствие пациента. Тренировки позволят снизить активность нервной системы, улучшить процессы торможения, сделать психику устойчивой.

Физические нагрузки улучшают кровоснабжение внутренних органов, активизируют течение окислительно-восстановительных процессов.

Несмотря на то, что у лечебной гимнастики множество плюсов, нельзя «пользоваться» ею самостоятельно. Действительно эффективные нагрузки сможет подобрать только врач-физиотерапевт. Помимо этого, одной только ЛФК недостаточно, необходимо придерживаться специальной бессолевой диеты с ограничением вредных продуктов и блюд (особенно жирных).

Требования к системе физических нагрузок при гипертонической болезни

Артериальная гипертензия — достаточно серьезная патология с множеством последствий, поэтому нельзя подходить к вопросу ее лечения несерьезно, надеясь на то, что давление начнет падать «само собой». То же самое касается и комплекса ЛФК. Каждое упражнение должно быть продуманным и положительно влиять на состояние здоровья пациента.

Очень важно, чтобы гимнастика при гипертонии соответствовала уровню физической подготовки больного, его возможностям и умениям.

Гипертоникам не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, делать ритмические упражнения, подниматься в гору (причем как с дополнительным грузом, так и без оного), заниматься физкультурой при неблагоприятной погоде.

Также не стоит «насиловать» себя и заниматься тренировками при плохом самочувствии, повышении артериального давления и т.д.

Необходимо, чтобы использовались общеразвивающие упражнения, которые задействуют все группы мышц — тогда физическое развитие пациента будет полноценным, а артериальное давление будет постепенно снижаться.

Для гипертоников решающее значение имеют специальная дыхательная гимнастика и упражнения на расслабление мышц, на нагрузку вестибулярного аппарата. Эти упражнения снижают тонус сосудов.

Амплитуда всех заданий должна быть полной, все упражнения пациент должен выполнять свободно, не задерживая дыхания и «не переступая через себя».

Идеальным вариантом будет сочетание лечебной физкультуры с сеансами массажа головы, надплечья и воротниковой зоны до или после тренировки.

Примерный комплекс упражнений

Расписать четкую структуру заданий, их последовательность, частоту повторения и другие особенности сможет только врач-физиотерапевт. Ниже приведены некоторые упражнения, которые часто применяются во многих комплексах ЛФК для лечения артериальной гипертензии:

  • спокойная ходьба на носках и на пятках с высоким подниманием коленей;
  • подъем палки, зажатой в руках, в положении стоя;
  • наклоны с палкой, зажатой в руках, в стороны, вперед и назад;
  • подъем на носках;
  • приседания с палкой;
  • простые стойки;
  • диафрагмально-грудное дыхание;
  • ходьба с закрытыми глазами и пр.

Сначала каждое из упражнений повторяют по 3 – 7 раз, затем постепенно увеличивают этот показатель, исходя из улучшения состояния пациента. Общее время тренировки обычно составляет от 15 до 60 минут, в зависимости от физической подготовленности больного и степени его выздоровления.

Альтернативные формы тренировок для гипертоников

Чтобы разнообразить процесс выздоровления и проведения лечебной физкультуры, врач может предложить больному альтернативные варианты. Это могут быть:

  • утренняя гимнастика;
  • ходьба по неровной местности;
  • езда на велосипеде;
  • занятия на велотренажере или эллипсоиде;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • лечебное плавание в специальных группах в бассейне;
  • спортивные игры и т.д.

Какие именно тренировки посоветует лечащий врач – во многом зависит от состояния пациента, от стадии прогрессирования его заболевания, а также от наличия сопутствующих патологий, перенесенных операций и других факторов. Именно поэтому настоятельно не рекомендуется самостоятельное принятие решения о ЛФК и занятия «по видео» дома. В некоторых случаях это может даже навредить здоровью!

Источник: https://KardioPortal.ru/content/lfk-pri-gipertonicheskoy-bolezni

Лфк при гипертонической болезни: польза, особенности и противопоказания лечебной физкультуры, комплекс упражнений

Лфк при гипертонической болезни

Лечебная физическая культура – комплекс упражнений направленный на поддержание организма человека в тонусе. Дозированные умеренные физические нагрузки помогают при многих хронических заболеваниях улучшать самочувствие пациентов. Артериальная гипертензия не является исключением. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений. Надеемся, что наша статья окажется вам полезной.

Польза

Умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем пациентам с артериальной гипертензией, так как гиподинамия и неправильное питание способствует ухудшению состояния.

ЛФК не заменит медикаментозное лечение, поддерживающее артериальное давление в пределах нормы, однако поможет замедлить прогрессирование болезни.

Перечислим основные положительные эффекты при регулярных занятиях спортом:

  • уменьшение плохого холестерина в крови;
  • расширение сосудов и восстановление их эластичности;
  • нормализация артериального давления;
  • улучшение общего самочувствия;
  • снижение веса;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение настроения;
  • восстановление мышечного тонуса и многое другое.

Особенности лечебной физкультуры

Не только гипертоники, но и все пациенты, занимающиеся ЛФК, должны придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Разминка перед основными упражнениями. Это обязательное условие для всех, кто занимается спортом. Прежде чем нагружать организм, нужно его подготовить к нагрузкам. Легкая разминка в течении десяти минут поможет избежать резких скачков давления во время занятий и предупредит появление спортивных травм.
  2. Контроль пульса. Учащенное сердцебиение обычно сопровождается повышением артериального давления. Чтобы избежать осложнений, нужно знать предел своего пульса в период физических нагрузок. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст. Считать пульс на сонных или на лучевых артериях следует после каждого упражнения.
  3. Умеренность. Не следует стремиться с самых первых занятий выполнять то, что вам не по силам. Не доводите себя до изнеможения – это лишь усугубит ваше состояние. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  4. Радость. Да, занятия лечебной физкультурой должны приносить радость. Позитивное настроение способствует улучшению самочувствия. Для этого стоит выбрать «свой» спорт. Это могут быть групповые занятия с тренером, плаванье, аквааэробика, легкий бег, гимнастика Цигун или скандинавская ходьба.
  5. Отсутствие соперничества. Так же одно из неотъемлемых условий. Соревнования всегда вызывают стресс в организме, а нервных напряжений гипертоникам следует избегать.

Противопоказания и ограничения

Далеко не всем пациентам с артериальной гипертензией можно заниматься лечебной физкультурой. Существует список противопоказаний:

  • злокачественное течение гипертонии – цифры систолического артериального давления превышают значение 180 мм рт. ст.;
  • воспалительные заболевания сосудов;
  • почечная недостаточность и болезни почек, особенно в состоянии декомпенсации;
  • сосудистые аневризмы;
  • гипертонический криз;
  • хронические сердечные заболевания;
  • стенокардия напряжения.

Прежде чем вы начнете посещать спортивные занятия, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. ЛФК может привести к развитию серьезных осложнений, усугубляющих течение артериальной гипертензии.

Важно! Аневризма – это «бомба замедленного действия», которая может «рвануть» в любое время, даже при незначительной физической нагрузке.

Следует помнить, что комплексы упражнений необходимо подбирать индивидуально, с учетом стадии гипертонической болезни и наличии сопутствующих заболеваний.

Разминка

Выделяют два основных вида разминки – утренняя гимнастика и подготовительный комплекс перед тренировкой.

Утренняя гимнастика способствует получению заряда бодрости после ночного сна и наполняет организм необходимой энергией. Первоочередно, не вставая с постели, выполняют потягивания.

После того как мышцы немного растянулись, начинаем разминать суставы. Для этого нужно рисовать воображаемые круги в воздухе кистями и стопами.

Разомните шею, аккуратно поворачивая голову в разные стороны.

Важно избегать резких движений во время разминки.

Подготовительный комплекс перед основной тренировкой подбирается врачами-физиотерапевтами. Принцип такой же, как у утренней «постельной» гимнастики. Для начала нужно растянуть мышцы, что приведет их в тонус, а после размять все суставы.

После лечебной физкультуры рекомендуется с осторожностью встряхнуть кистями и стопами, чтобы немного расслабить мышцы.

Справка! Пациентам с первой стадией гипертонической болезни рекомендуется делать массаж шейной зоны до и после занятий лечебной физкультурой.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни

Существует большое разнообразие комплексов упражнений при гипертонии. Основным требованием является сочетание общеукрепляющих и специальных упражнений без натуживаний и задерживания дыхания. Обязательным условием правильной гимнастики является равномерное дыхание и полная амплитуда движений.

При исходном положении сидя

Для это используют спортивную лавочку, которую располагают на расстоянии 10 – 15 см от стены, или обычный стул со спинкой.

  1. Обычные встряхивания ногами с расслаблением мышц. Руками необходимо упираться в край сидения. Повторить 10 раз на каждую ногу.
  2. Смотреть прямо перед собой, спину держать ровно. На вдохе поворачиваем голову влево, на выдохе – возвращаемся в исходное положение (ИП). Далее опять глубокий вдох и поворачиваем голову вправо, на выдохе – ИП. Повторять по 10 – 12 раз на каждую сторону.
  3. Развести верхние конечности в стороны и выполнять круговые движения в воздухе, по 10 кругов вперед и столько же при вращении назад. Дыхание произвольное.
  4. Опереться на спинку спиной, вытянув перед собой ноги, пятки на полу. Выполнять вращения стоп по 10-12 раз в правую и левую стороны. Дыхание произвольное.
  5. Повороты туловища. Правую руку свободно положить на колени, левую – держать перед собой. Сделать выдох и повернуть корпус вправо стараясь достать левой рукой спинки стула. Вдох, ИП. Тоже самое повторить в другую сторону, поменяв руки. Выполнять по 7-10 раз.
  6. Исходное положение – отклонившись к спинке стула и опираясь руками в сиденье, вытяните левую ногу перед собой, а правую согните в коленном суставе. Далее выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Дыхание произвольное. Повторять по 8 – 12 раз.
  7. Правую руку положите на грудь, а левую на живот. Спину держите прямо. Первый вдох старайтесь выполнить при помощи грудной клетки. Выдох. Второй вдох необходимо сделать при помощи живота. Выдох. Это упражнение помогает регулировать ваше дыхание.

Предлагаем познакомиться с познавательным видео про упражнения в положении сидя при гипертонической болезни:

Лежа

Понадобиться использовать гимнастический коврик.

  1. Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к животу, одновременно выдыхая. Выпрямить ногу и одновременно вдохнуть. Поменять ноги. Выполнить по 10 – 12 раз на каждую ногу.
  2. Лежа на спине по очереди невысоко поднимайте ноги. Дыхание свободное. Выполнить по 12-15 подъемов на каждую ногу.
  3. Поочередно выполняйте подъем и отведение ног в стороны. Выполнить по 6 – 8 повторов.
  4. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. На раз – правую руку вывести за голову, проводя ее перед собой. На два – привести правую руку к корпусу, выполняя загребающее движение. Поменять руки. Упражнение напоминает плавание на спине. Выполнять по 10 – 12 раз. Дыхание произвольное.
  5. Согнуть ноги в коленях, с опорой на пятки. Выполнять расслабленные потряхивания. Время выполнения – около тридцати секунд.

Стоя

  • Руки раскинуть в стороны сделав глубокий вдох, на выдохе – обнять себя. Повторить 12 – 15 раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать выдох и наклониться вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнить 12 – 15 наклонов.
  • Упражнение на равновесие. Вытянуть руки перед собой, правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах.

    Постарайтесь задержаться в такой позиции в течении 5 – 10 секунд. Поменяйте ноги. Повторить по 5 – 7 раз.

  • Стоя около стены или стула, упритесь правой рукой для поддержания равновесия, а левую ногу отводите в сторону. Повторить по 10 – 12 махов ногами на каждую сторону. Дыхание произвольное.
  • Выполните поочередное расслабление ног и рук.

    Повторить по 3 – 4 раза на каждую конечность.

Плавание

Плаванье способствует полноценному расслаблению всех мышц. Проводить занятия можно в бассейнах или открытых водоемах, при этом не нужно использовать дополнительное оборудование. Врачи рекомендуют водные занятия всем гипертоникам, так как аквааэробика способствует снижению веса, укрепляет тонус сосудистой системы, улучшает функционирование органов дыхания.

Во время занятий кровь насыщается кислородом, что помогает сердечной мышце эффективно работать без избыточного напряжения.

Другие советы

Во время занятий следует избегать:

  • использование дополнительных весов;
  • резких и ритмичных движенийдвижений;
  • статических упражнений;
  • подьемов вверх;
  • нагрузок в неподходящих климатических условиях помещения.

Даже с артериальной гипертензией можно жить комфортно. Правильное питание, своевременный прием гипотензивных препаратов и дозированные умеренные физические нагрузки помогут вам восстановить свое самочувствие. Берегите себя и свое давление!

Предлагаем познакомиться с информативным видео про пользу и особенности ЛФК при гипертонической болезни:

Источник: https://prodavlenie.online/gipertonia/lfk.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.