Лфк при гипертонии

Особенности проведения лечебной физкультуры у пациентов с гипертонией

Лфк при гипертонии

Утренняя зарядка всегда была самым полезным способом взбодриться с утра и зарядиться на весь день. Но оказывается, даже самые простые упражнения могут оказать лечебное действие на организм при том или ином заболевании.

В частности, это касается такой патологии, как гипертоническая болезнь. ЛФК при гипертонической болезни назначается достаточно часто, но выполнять упражнения следует точно соблюдая рекомендации.

Первое время лучше посещать специалиста.

Правильно подобранные упражнения помогут при лечении гипертонии

Необходимость гимнастики

Для начала следует выяснить, нужны ли физические упражнения при гипертонии. Безусловно, да. Именно благодаря им удается нормализовать состояние сосудов и сердца, улучшить обменные процессы и стабилизировать функцию нервной системы.

При гипертонии наблюдается повышение артериального давления. На начальной стадии патологии пациенты не ощущают изменений, но при этом избыточное давление в сосудах негативно сказывается на состоянии важных органов. При отсутствии лечения заболевание прогрессирует и может стать причиной таких осложнений, как инфаркт или инсульт.

Даже при однократном повышении давления рекомендуется показаться врачу и пройти обследование.

Появление признаков гипертонии требует незамедлительного начала лечения, дабы избежать различного рода осложнений

Лечение гипертонической болезни включает прием лекарственных препаратов. Кроме того, важно скорректировать свой режим, обеспечив необходимый объем нагрузки.

Наиболее правильным решением будет грамотно подобранный комплекс упражнений при гипертонической болезни. Выполняется он под наблюдением специалиста, но в дальнейшем можно продолжить оздоровление дома.

При использовании лечебной физкультуры важно соблюдать некоторые правила:

  • во время выполнения занятий следите за показателями давления, при повышении цифр примите лекарство и отдохните;
  • полностью исключите спиртное и никотин;
  • постарайтесь сократить употребление жирной пищи и соли;
  • избегайте стресса, а в сложных ситуациях выполняйте дыхательные упражнения при гипертонической болезни;
  • обязательно ежедневно выполняйте гимнастику, чаще гуляйте пешком;
  • кроме препаратов для снижения давления, принимайте успокоительные средства.

Гипертоникам следует отказаться от курения со спиртным

Особенности ЛФК при гипертонии

Комплекс ЛФК особенно часто используется с целью оздоровления в санаториях. Также каждый желающий может посетить поликлинику, где имеется кабинет физиотерапии. Всего существует несколько видов ЛФК при артериальной гипертензии:

  • утренняя гимнастика;
  • пешие прогулки;
  • лечебная гимнастика;
  • трудотерапия.

Помимо перечисленного, при условии, что пациент легко переносит легкие нагрузки, могут быть разрешены лыжные прогулки, катание на коньках и бассейн.

Выполнение утренней зарядки положительно сказывается на состоянии сердца

Наиболее выраженный эффект достигается если используется специальный комплекс упражнений при гипертонии. При этом тело пациента может находиться как в положении лежа, так и стоя. Важно до начала занятий проветрить помещение.

Важно: упражнения можно делать на растяжку, ритмичные, но только без утяжеления, так как силовая тренировка повышает давление.

Начинать упражнения следует с легких, не вызывающих напряжения мышц. При хорошей переносимости при втором сеансе можно увеличить нагрузку. Особенно внимательно следует относиться к дыханию, так как именно оно выраженно сказывается на состоянии сердца и сосудов.

Полезными для гипертоников являются упражнения на равновесие

После каждого упражнения следует делать перерыв. В это время рекомендуется выполнить пару дыхательных упражнений. При частых головокружениях особенно полезны будут тренировки на равновесие. Наиболее простыми являются повороты головы в разные стороны с закрытыми глазами.

ЛФК при гипертонии включает в себя и пешие прогулки. Расстояние, допустимое для больных, составляет 500 метров. После прохождения этого маршрута следует присесть и сделать несколько дыхательных упражнений.

Постепенно расстояние увеличивается. Полезными будут и работы по дому, на дачном участке.

Важно, чтобы любой труд приносил удовольствие, так как принуждение негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии больного и может спровоцировать повышение давления.

Помимо перечисленного, для гипертоников будут полезны обтирания и прочие закаливающие процедуры. После любой нагрузки нужно отдыхать. Важно не допускать усталости и грамотно дозировать занятия. Только тогда лечебная гимнастика при гипертонии даст положительный эффект.

Простые пешие прогулки положительно скажутся на состоянии пациента

Упражнения для пациентов с 1 стадией патологии

При артериальной гипертензии начальной стадии состояние больного не сильно нарушено. С помощью физических упражнений при гипертонии можно нормализовать состояние сосудов и добиться стабильных цифр на тонометре. Используется следующий комплекс физических упражнений:

  • Начинается лечебная гимнастика при гипертонической болезни с ходьбы на месте, при этом важно высоко поднимать колени в течение трех минут.
  • В руках удерживается палка, на вдохе руки поднимаются, а одна нога отставляется назад на носок. На выдохе возвращаемся в И. П.
  • Из И. П. руки поднимаются вверх, нога отставляется в сторону, на выдохе нужно выполнить наклон в сторону ноги.

Простым и эффективным упражнением считается ходьба на месте

  • Руки на палке, широко разведены. Поворачиваем тело в сторону с одновременным подъемом одной руки. Повторяем в другую сторону.
  • Повороты тела с руками, зафиксированными на палке с широким хватом.
  • Ноги вместе. На выдохе делаем выпад в сторону с одновременным поворотом рук в том же направлении.
  • Руки вытянуты вперед, удерживают палку. Коленями поочередно тянемся к палке.
  • Палка удерживается руками сзади. На вдохе приподнимаемся на носках, одновременно отводя руки вверх.
  • Упор руками на палку, стоящую на полу. Выполняются приседания с разведением коленей в стороны.

Повороты тела с палкой в руках – полезное упражнение при гипертонии 1 степени

Приседания при гипертонии особенно полезны, но выполнять их всегда следует с поддержкой, так как вероятно возникновение головокружения.

  • Палка удерживается в руках. На вдохе поднимаем руки над головой и опускаем ее за плечи. Возвращаемся в И.П.
  • В положении стоя поочередно потряхиваем ногами для снятия напряжения.
  • В положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед.
  • Медленные вращения головы в сторону с одновременным вдохом, затем возвращаемся в И. П. на выдохе.

При проблемах с давлением показаны наклоны вперед в положении стоя

  • В положении сидя вытягиваем руки вперед. Медленно наклоняемся, затем полностью опускаем руки, чтобы они свободно «упали».
  • Лежа выполняются любые дыхательные упражнения.
  • Особенно полезны от гипертонии занятия на равновесие. Для этого нужно встать, приподнять одну ногу, согнув ее в колене, и удерживать положение в течение нескольких секунд.
  • Завершается лечебная физкультура при гипертонической болезни ходьбой по комнате, желательно с закрытыми глазами.

Все упражнения от давления выполняются по 8-10 раз.

Гипертоникам с 1 степенью показана дыхательная гимнастика в положении лежа

Упражнения для 2 стадии

Лечебная физкультура при гипертонии второй степени должна выполняться только после посещения врача.

На данном этапе патология вызывает нарушения со стороны жизненно важных органов, поэтому некоторые элементы лечебной гимнастики будут запрещены.

Следует попасть на прием к физиотерапевту, который расскажет, какие упражнения допустимы в вашем конкретном случае. При гипертонии 2 степени рекомендуются следующие упражнения:

  • Прежде чем делать при гипертонии какие-либо упражнения, следует немного размяться и нормализовать дыхание. Для этого выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов в положении сидя.
  • В положении сидя руки положить на плечи. Выполняются круговые движения локтями в разные стороны.
  • В положении сидя вытягиваем ноги и выполняем вращение стоп в разные стороны.

На 2 стадии гипертонии полезным является упражнение с наклонами

  • Сидя на стуле, с упором на руках, вытягиваем ноги вперед. Поочередно сгибаем их в коленях.
  • После первой части комплекса рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений.
  • Продолжаем упражнения, выполняя ходьбу на месте.
  • Стоя, ноги нужно поставить шире плеч. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую, сгибая одновременно ее в коленном суставе.
  • Наклоны в сторону с руками, заведенными за голову.
  • Особенно полезны от давления махи ногами, но без напряжения мышц, а свободно покачивая ими.
  • В положении лежа попеременно поднимаем ноги, сгибая в коленях.
  • Повторяется вышеописанное упражнение, но ноги при этом не сгибаются.

Выполнение махов ногами полезно для людей с гипертонией второй стадии

  • В положении лежа приподнять обе ноги сгибая в суставах. Потрясти ими для снятия напряжения.
  • В положении лежа одна нога приподнимается и отводится в сторону. Повторить со второй ногой.
  • Сделать несколько дыхательных упражнений.
  • В завершение следует лечь, расслабить все мышцы и немного потрясти руками, не поднимая их над уровнем пола.

Выполнять упражнения следует медленно, начинать с самых простых и постепенно повышать нагрузку. Если без подготовки сразу выполнить все упражнения, возможен негативный эффект и ухудшение состояния.

Уже из перечисленных комплексов становится понятными, что, например, упражнение планка, не рекомендовано к выполнению. То же касается отжимания от пола.

Подобные нагрузки могут спровоцировать повышение давления и выполнять их можно только после того, как организм привыкнет к вышеописанным комплексам.

Людям со второй стадией гипертонии противопоказано выполнять отжимания и делать планку

Плавание при гипертонии

В задачи ЛФК при лечении гипертонической болезни могут включаться и водные процедуры. Бассейн можно посещать в любое время года, а летом плавать в открытых водоемах. Подобная тренировка обладает массой преимуществ:

  • минимальная вероятность травматизма;
  • за счет водной среды исключен перегрев тела, что позволяет повысить нагрузки;
  • вовлекаются почти все мышцы;
  • усиленно работают легкие;
  • повышается выносливость;
  • нагрузка на мышцы оказывается в более щадящем режиме;
  • нормализуется функция суставов, повышается их подвижность.

Занятие плаванием положительно сказывается на состоянии гипертоников

Плавание при гипертонии также можно считать закаливающей процедурой, что положительно сказывается на всем организме.

Важным отличием водных процедур является еще и то, что, например, пациентам с избыточной массой тела бег и физические упражнения не подходят. В то время как плавание будет вполне уместным.

Начинать посещать бассейн следует после консультации с лечащим врачом. Он подскажет, какие физические упражнения можно выполнять в воде и какими по продолжительности занятия должны быть.

Как правило, пациенты с патологией посещают специальные групповые занятия, где нагрузка и вид упражнений определяются исходя из заболевания.

Кроме того, плавание под наблюдением специалиста снижает вероятность осложнений, вызванных чрезмерной нагрузкой.

Перед посещением бассейна следует проконсультироваться с лечащим врачом

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на то, что ЛФК при гипертонии оказывает положительный эффект, важно подчеркнуть, что даже у этих мероприятий есть свои ограничения. Физические упражнения можно выполнять в том случае, если на момент начала тренировки вы чувствуете себя хорошо. При повышенных цифрах тонометра начинать тренировку нельзя.

Противопоказаниями к тренировке являются:

  • повышение давления более 220-120 мм рт. ст.;
  • напротив, снижение давления;
  • проблемы с психикой, когда невозможно установить контакт с больным;
  • прогрессирующая гипертония, когда особого эффекта от лечения не наблюдается;
  • появление одышки во время упражнений;
  • учащение пульса более 100 ударов;

Если при выполнении упражнений появляется одышка, следует прекратить занятие

  • пароксизмальная тахикардия;
  • наличие признаков ишемии;
  • внеочередные сокращения мышцы сердца;
  • частые кризы;
  • низкий уровень эритроцитов;
  • повышенный уровень лейкоцитов;
  • превышение показателей СОЭ;

Любые отклонения от нормальных показателей крови могут указывать на высокий риск развития кровотечений.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за собственным самочувствием. Важно регулярно подсчитывать пульс и иметь рядом с собой зеркало. Выраженное покраснение лица является показанием к прекращению выполнения тренировки. То же касается ситуации, если оно сильно побледнело.

Во время тренировок следует регулярно измерять пульс

Также рекомендуется прекратить занятие, если появилась одышка, возникли трудности с дыханием, отмечается головокружение и шаткость походки. Сигналами к прекращению занятия является головная боль, тошнота, ощущение сердцебиения, боли в ногах.

Несколько раз за всю тренировку рекомендуется посчитывать пульс. Максимальным учащением является 25 единиц. Давление также может повыситься. При этом нормальным является превышение норм на 10-18 мм рт. ст.

Обратите внимание, что верхнее давление может упасть, тогда как диастолическое, напротив, повышается. Такая реакция является патологической и требует коррекции нагрузки.

Продолжать выполнять тренировку при такой реакции организма нельзя.

При грамотном подходе к гимнастике и прочим методам оздоровления удается добиться хорошего результата. С помощью регулярных занятий вы сможете поддержать организм и не позволите заболеванию прогрессировать, а значит, снизите вероятность развития осложнений.

Из видео вы узнаете, какие упражнения полезны при гипертонии:

Источник: https://serdcedoc.com/gipertoniya/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html

Упражнения и гимнастика (ЛФК) при гипертонической болезни

Лфк при гипертонии

ЛФК при гипертонической болезни позволяет улучшить состояние больных. Эссенциальная гипертония сопровождается существенными нарушениями кровотока местного и общего характера. Только методика физической реабилитации способна повлиять на нарушенные функции тела и нормализовать их. Комплекс состоит из нескольких физических упражнений, которые входят в лечебную физкультуру.

Показания к манипуляции

Комплекс упражнений при гипертонической болезни имеет несколько направлений. Главные из них — патогенетическое и психотерапевтическое воздействие на организм. Только щадящие процедуры систематического плана способны благотворно повлиять на больного. Они всегда подбираются индивидуально, учитывая состояние и особенности каждого пациента.

Если больному прописан постельный режим, физкультура при гипертонии выполняется только в лежачем положении. Постепенно переходят на упражнения, которые выполняются сидя и стоя. Зачастую ЛФК при гипертонии проводят в 2 формах:

  • утренние занятия — гимнастика включает легкие упражнения, направленные на пробуждение ото сна к нормальной дневной активности;
  • лечебная физкультура, назначаемая врачом в зависимости от стадии болезни.

К плюсам ЛФК относят следующие факторы:

  • занятия нормализуют работу коры мозга;
  • они минимизируют болезненность головы и головокружение;
  • лечебная физкультура при гипертонической болезни адаптирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы к нормальным физическим нагрузкам;
  • происходит снижение тонуса мышц;
  • занятия тренируют центральную нервную систему;
  • нормализуется кровоток;
  • снижается масса тела;
  • мобилизуются механизмы кровотока;
  • увеличивается аэробная работоспособность, которая направлена на лучшее поглощение кислорода.

Подготовка пациента

Перед стартом физических занятий для подготовки организма назначаются:

  1. Дыхательная гимнастика при гипертонии. Обычно практикуется дыхание «животом». На вдохе выпячивают живот, при этом опускается диафрагма. На выдохе живот втягивается, приближается к позвоночнику, а диафрагма, соответственно, поднимается. Интенсивность подобных движений животом напрямую влияет на нагрузку мышц живота и брюшной полости в целом. Нередко практикуют и своеобразное обратное дыхание: на вдохе живот стараются втянуть, на выдохе — выпячивают. Часто эти занятия комбинируют с «замираниями» — на вдохе и выдохе дыхание задерживают на несколько секунд.
  2. Обливание холодной водой при гипертонии, которое тонизирует сосудистую систему, нормализует работу сердца. Методика существенно повышает защитные силы организма, делая его закаленным и выносливым. Часто обливаются водой контрастных температур.
  3. Лечебная ходьба, которая по-своему благотворно влияет на организм. Так, длительные, размеренные прогулки восстанавливают организм, снимают чрезмерную возбудимость и раздражительность.

Все мероприятия нацелены на то, чтобы изменить образ жизни больного. Человек должен комплексно подойти к борьбе с гипертонией. Важно понять, что одна только медикаментозная терапия не в силах победить недуг. Следует изменить свой образ жизни, пересмотреть рацион и отказаться от вредных привычек. Только так можно победить гипертонию.

ЛФК поможет от давления. Для этого нужно подобрать правильную методику и интенсивность нагрузок.

Этим должен заниматься специалист, поскольку самостоятельные занятия могут только навредить и усугубить состояние. Занятия на фоне повышенного давления бывают 2 видов. Все зависит от тяжести самого недуга.

Выделяют лечебную физкультуру для больных на 1-й стадии гипертонии и для пациентов 2-й и 3-й стадиях.

Рекомендации врачей

При начальных проявлениях заболевания важно в первую очередь нормализовать свой образ жизни. Больные должны правильно питаться, соблюдать режим сна, отказаться от спиртного и курения. Таким пациентам сначала назначают дыхательные упражнения и целебную ходьбу.

Далее переходят на несложные упражнения в положении сидя и стоя. Длительность их небольшая — до 5-7 минут. Какие физические упражнения выполняют? В основном все они нацелены на движения корпусом и конечностями.

Постепенно к ним добавляют взмахи руками, повороты корпусом, наклоны у шведской стенки либо без нее. Часто физические упражнения можно комбинировать с занятиями со специальными медицинскими мячами: их бросание, ловля, пробежки с мячом. Иногда используют палки вместо мяча.

Упражнения можно делать с небольшими паузами. Интенсивность тренировок повышают постепенно: начинают с минимальной, увеличивая ее до средней.

При повышенном давлении 2-й и 3-й степени рекомендованы более щадящие нагрузки. Обычно применяют лечебную ходьбу прогулочным шагом, простые вращения, сгибания кистей рук и стоп.

Можно применять банальное скольжение ног по постели. Длительность занятий не должна превышать полчаса (по 5 минут на каждое упражнение).

Зарядка может несколько изменяться, но интенсивность тренировки не повышается (она должна оставаться минимальной).

Тренировка сосудов должна быть строго дозированной. Для контроля над состоянием всем пациентам до и после занятий обязательно измеряют пульс, давление. Только контролируя состояние, можно исключить либо добавить некоторые упражнения.

Ошибочно предполагать, что тренировка сосудов при гипертонии за счет ЛФК — панацея от всех недугов. Монотерапия физкультурой еще никому не позволила победить гипертонию. Но комплексное лечение с применением занятий по физкультуре существенно ускоряют исцеление.

Как снизить давление? Важное правило: самолечение гипертоникам категорически запрещено. Выполнение только утвержденных врачебных мер должно обязательно проходить регулярно без длительных перерывов.

Как снизить давление при помощи физкультуры? ЛФК может помочь только тогда, если занятия становятся системой, а не разовыми попытками.

Гипертоники и физкультура

Разработано несколько методик, как снизить давление при помощи физкультуры. Причем содержат они самые разные упражнения на все группы мышц. Наиболее распространена методика по Бубновскому.

Врач всегда подбирает самую эффективную тренировку, основываясь на состоянии конкретного больного. Все упражнения выполняют в среднем темпе, контролируя дыхание, пульс и давление.

Самые популярные упражнения:

  1. Выпады вперед с палкой. Для этого используют специальную гимнастическую палку. Ее держат за концы, делая выпад одной ногой вперед. При этом палку поднимают вверх, делая вдох. При возвращении в исходное положение — выдох. Повторяют упражнение с другой ногой. Важно контролировать дыхание.
  2. Упражнения с наклонами. Ноги при этом держат вместе, руки с палкой находятся внизу. Наклоны делают поочередно: сначала вправо, потом влево. При наклоне в сторону делают вдох, при возвращении в исходное положение — выдох. Правильное дыхание в этом упражнении играет крайне важную роль.
  3. Поднятие ноги. Руки с палкой вытягивают впереди себя. Необходимо по очереди поднимать согнутое колено. Во время поднятия ноги — вдох, при опускании — выдох.
  4. Снизить давление с помощью дыхания можно при помощи следующего упражнения. Руки держат палку за спиной. Прогибаясь, палку отводят как можно дальше. При этом делают вдох, при исходном положении — выдох.
  5. Зарядку важно выполнять постоянно. Особенно эффективное упражнение — стояние на носках. Палка находится вертикально, при этом важно подняться на носки, опираясь на палку — делать вдох. При приседании — выдох.
  6. Отвод ноги в сторону. Ноги находятся вместе, руки внизу. По очереди отводят в сторону прямые ноги, делая вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Можно ли принимать гипотонические лекарства на фоне ЛФК? Не только можно, но и нужно. Главное, чтобы их назначал лечащий врач, который и будет контролировать состояние здоровья на фоне терапии. Для снижения давления существует много разных методик. При их выполнении нужно учитывать следующее:

  1. Общеукрепляющие процедуры всегда комбинируют с дыхательными упражнениями.
  2. Между тренировками всегда нужно принимать душ контрастного плана.
  3. В занятия обязательно включают процедуры для снижения тонуса сосудов (при этом можно принимать контрастный душ при гипертонии).
  4. Темп всех занятий должен быть умеренным, упражнения выполняются спокойно, без спешки.
  5. На фоне занятий на руки и плечевой пояс особенно важно контролировать свое состояние (данные упражнения чаще всего провоцируют скачки давления).
  6. Наклоны и повороты туловища часто вызывают головокружение. Поэтому такие упражнения поначалу нужно делать медленно и осторожно.
  7. Через месяц занятий в комплекс упражнений обычно включают упражнения, помогающие увеличить силу мышц.

Гипертония 1-й степени

После осмотра и подтверждения диагноза тренирующим врачом обычно поначалу назначается обычная размеренная ходьба. Ее сменяют прогулкой на носках с высоким подъемом ног. Постепенно прогулки несколько изменяют.

Возможен подход с применением следующей схемы: при шаге одной ногой больной совершает поворот в противоположную сторону, затем направление меняется. Длительность упражнения — не более 2 минут. Далее следует обычная ходьба.

Увеличивать нагрузку более не стоит.

Нередко гипертоникам 1-й степени назначаются упражнения с палкой. Именно они позволяют повышать выносливость организма, нормализовать тонус сосудов. Разрешены им занятия в воде, всевозможные водные процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ при начальной гипертонии? Важно постепенно понижать температуру и длительность процедуры. Сначала используют воду комнатной температуры, окунают в такую воду сначала ноги, постепенно двигаясь вверх.

Обливаться холодной водой обычно начинают, спустя месяц, после начала процедуры. Но эти сроки могут колебаться — все индивидуально. При гипертензии доктор обязательно должен контролировать состояние давления пациента.

Поэтому процедуру обычно выполняют под его четким руководством и присмотром.

Гипертония 2-й и 3-й степени

Это менее контролируемая степень патологии. Протекает она гораздо тяжелее. Давление может повышаться даже при незначительных нагрузках. Поэтому все упражнения выполняются медленно, с минимальными нагрузками. Обязателен контроль врача. При высоких цифрах давления занятия запрещены.

В таких случаях больного обязательно осматривает специалист и дает принять ему гипотензивные лекарства. Водная гимнастика таким больным не рекомендуется. Нередко после стабилизации состояния такие больные обиваются водой комнатной температуры. Это несколько улучшает их самочувствие. Если давление стремительно повышается, такие занятия прекращают.

Много положительных отзывов можно услышать о применении цигуна от гипертонии.

ЛФК не всегда возможно применять. Противопоказаны любые физические нагрузки при гипертоническом кризе (резком повышении давления выше 200 мм. рт. ст). Запрещена физкультура при стенокардии. В целом все показания и противопоказания определяются при осмотре каждого пациента.

Физические упражнения при гипертонии — важная часть комплексной терапии, которая существенно облегчает течение патологии и ускоряет выздоровление. Важно только соблюдать все врачебные рекомендации и не заниматься самолечением.

Источник: https://prodavlenie.com/vysokoe-davlenie/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений для каждой стадии заболевания

Лфк при гипертонии

Каждому гипертонику известно, что малоактивный образ жизни может стать причиной внезапного повышения кровяного давления. Поэтому важно следить за физической формой и придерживаться здорового образа жизни. ЛФК при гипертонии назначается нередко, а комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента.

Польза

Определение лечебная физическая культура подразумевает комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния пациента. План оздоровительных процедур подбирается физиотерапевтом, который основывается диагнозом.

ЛФК улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма

Польза от ЛФК превосходит все ожидания. Во время занятий:

  • Улучшаются обменные процессы;
  • Нормализуется кровообращение;
  • Повышается мозговая деятельность;
  • Укрепляются сосуды и иммунная система;
  • Клетки и таки организма насыщаются кислородом.

Кроме того, многие пациенты получают заряд энергии и получают порцию позитивного настроения, а это благоприятно отражается на сердечно-сосудистой и нервной системе.

Особенности занятия спортом при гипертонии

При гипертонической болезни комплекс мероприятий подбирается таким образом, чтобы пациент не испытывал чрезмерные физические нагрузки. Проще говоря, ЛФК при гипертонии — облегчённая оздоровительная гимнастика.

Во время обычной тренировки происходит нагрузка на организм и поднимается давление, именно поэтому гипертоником рекомендуют ЛФК

Во время подбора упражнений врач учитывает следующие особенности:

  1. Степень тяжести патологии.
  2. Возраст пациента.
  3. Весовая категория.
  4. Уровень артериального давления.

При повышенной массе тела чаще всего врачи рекомендуют заниматься беговыми упражнениями или вращением обруча. Если гипертония сопровождается давлением свыше 140 мм. рт ст, то подбираются более умеренные упражнения, например, нерезкие повороты туловища, приседания, ходьба на месте и прочее.

При гипертонии, сопровождающейся перепадами настроения, чаще всего рекомендуют заниматься плаванием, так как вода очень хорошо успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Обратите внимание. В случае с повышением АД свыше 160 мм. рт ст занятия спортом лучше отложить до тех пор, пока давление не понизится хотя бы на 10—15 единиц.

Разминка

Прежде чем перейти к основным упражнениям, нужно произвести разминку. Она помогает подготовить организм к последующим физическим нагрузкам и предупреждает развитие чрезмерной перегрузки. Начинать разминку нужно после утреннего пробуждения, не вставая с постели.

После сна следует сделать несколько глубоких вдоха с задержкой дыхания на 2—3 секунды, а затем потянуться. После этого нужно выполнить несколько несложных упражнений:

  • Поочерёдное сгибание ног в колене (3—5 раз);
  • Вращение кистями и стопами сначала по часовой стрелке, а затем против (5 раз в каждом направлении);
  • Нерезкие повороты головой вправо-влево (5 раз).

Далее, необходимо сесть, поставить ноги на пол и слегка потопать. Это поможет улучшить кровоток. После этого нужно сделать несколько подъёмов рук вверх и в стороны.



Следующий комплекс упражнений поможет повысить тонус мышц, насытить клетки кислородом, нормализовать обмен веществ, и зарядиться энергией на весь оставшийся день:

  1. Медленная ходьба на месте в течение трёх — пяти минут. Во время сеанса нужно вставать на носочки, а затем становиться на ступню.
  2. Подъём ног к грудной клетке. Упражнение делается по 3—5 раз для каждой конечности. При этом ноги сгибаются в колене и поднимаются к груди. Важно, чтобы в этот момент руки находились на талии.
  3. Поочерёдные отводы ног. Упражнение подразумевает 3—5 поочерёдных поднятий рук вверх и одновременный отвод ноги назад, ставя при этом её на носочек.
  4. Повороты туловища. Для этого необходимо расставить локти по сторонам, и совместить ладони на уровне грудной клетки. Затем в таком положении делаются нерезкие повороты туловища сначала влево, потом вправо. Достаточно сделать по 5 поворотов в каждую сторону.
  5. Подъём колен до вытянутых рук. Ноги ставятся вместе, руки вытягиваются вперёд на уровне грудной клетки. Далее, делаются подъёмы ног, согнутых в колене. При каждом махе ноги нужно стараться, чтобы колено дотянулось до ладони. Рекомендуемое время сеанса 2—3 минуты или 5—6 упражнений для каждой ноги.

Завершается разминка медленной ходьбой на месте и принятием чашечки бодрящего зелёного чая с ломтиком лимона.

Чашечка ароматного зеленого чая дополнит ваше доброе утро

Комплекс упражнений

На начальной стадии артериальной гипертензии можно заниматься практически всеми видами спорта, но без чрезмерных физических нагрузок. Если во время тренировки у пациента ухудшается самочувствие, то следует прекратить упражнения и отдохнуть. Комплекс занятий для гипертоников с первой степенью болезни предполагает такие упражнения, как:

  • Медленный бег;
  • Приседания;
  • Наклоны вперёд;
  • Ходьба на месте;
  • Махи ногами и руками;
  • Повороты туловища.

От подъёма тяжестей, метания ядра и прочих занятий с применением тяжёлого инвентаря следует отказаться. Эти виды спорта практически во всех случаях приводят к повышению кровяного давления.

В зависимости от степени гипертонии подбирается комплекс упражнений индивидуально

При гипертонии второй степени упражнения будут отличаться. В этом случае, физиотерапевт рекомендует придерживаться общепринятых правил:

  • 1 неделя — прогулки медленным шагом по 20—30 минут;
  • 2 неделя — пешие прогулки в ускоренном шаге по 20—30 минут;
  • 3 неделя — чередование ходьбы (3—4 минуты) с пробежками по 1 минуте;
  • 4—7 неделя — чередуется медленная ходьба (3—4 минуты в 3 приёма) с пробежками (время бега увеличивается ежедневно по одной минуте);
  • 7—11 неделя — время ходьбы и бега увеличивается до 4—5 минут. Упражнения так, же как и на прошлых неделях, чередуются — ходьба, бег, снова ходьба и так далее.

Начиная с 12 недели, время каждого вида упражнения увеличивается на 1 минуту раз в 5—7 дней.

Важно! При ухудшении самочувствия следует обратиться к врачу и сообщить ему об этом. Чаще всего в таких случаях физиотерапевт подбирает более щадящий комплекс, позволяющий улучшить самочувствие гипертоника.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная физкультура очень полезна при артериальной гипертензии, стоит учитывать — это всё-таки физические нагрузки, а они противопоказаны при:

  • Сахарном диабете (начиная со второй стадии);
  • Гипертонии, протекающей в злокачественной форме;
  • Повышенном давлении от 160 мм. рт ст;
  • Острой почечной, сердечной и печёночной недостаточности;
  • Стенокардии и аритмии.

Любые сердечно-сосудистые патологии могут усугубиться из-за малейших физических нагрузок. Поэтому прежде чем назначать ЛФК, врач должен внимательно ознакомиться с особенностями заболевания пациента, и только потом принимать решение о необходимости процедур.

Занятия спортом при чрезмерно высоком АД или нарушениях сердечного ритма приводят к ещё большему подъёму давления и ухудшению самочувствия. Поэтому чтобы не навредить организму, лучше отказаться от тренировок, если имеются какие-либо противопоказания.



Источник: https://gipertonia.guru/narodnye-metody/lfk-pri-gipertonii/

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений и правила выполнения

Лфк при гипертонии

Кардиолог высшей категории Светлана Владиславова

39320

Дата обновления: Апрель 2019

Важной составляющей немедикаментозной терапии является ЛФК при гипертонии. Лечебная физкультура положительно влияет на весь организм в целом.

Она активизирует работу иммунной системы, повышает интенсивность мышечных сокращений, уменьшает вероятность возникновения атеросклеротических бляшек в сосудах и, самое главное, нормализует показатели артериального давления.

Благодаря этому создаются благоприятные условия для скорейшего выздоровления от гипертонической болезни.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.