При повышенном давлении можно ли заниматься спортом

Содержание

Можно ли заниматься спортом и физическими нагрузками при гипертонии

При повышенном давлении можно ли заниматься спортом

В погоне за здоровьем, красотой и долголетием люди начинают активно посещать спортивные клубы. Не всегда физическая нагрузка дает тот эффект, который ожидался. Причина — повышенное значение артериального давления в ходе или по окончании тренировки. Появляется повод для волнения и вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии.

Нормы давления при физических нагрузках

Любому человеку, следящему за состоянием здоровья, необходимо проводить периодические замеры артериального давления. Юношам и девушкам, если серьезные патологии отсутствуют, делать это необязательно, а после 40 лет тонометр дома просто необходим. Замеры АД проводят в разное время суток.

Измеряя его после активных занятий спортом или большой физической нагрузки, мужчина (женщина) знает свое рабочее давление. Брать за ориентир норму давления 120/80, принятую в медицине, нельзя. Это усредненные значения давления для среднестатистического человека, находящегося в покое, на которые нужно ориентироваться.

Реальные значения АД кардинально зависят от параметров конкретного человека:

  • сколько ему лет;
  • какой у него вес;
  • мужчина или женщина.

Данные в таблице показывают классификацию показателей кровяного давления для людей старше 18.

Характеристика уровня давленияВерхнее (систолическое) АД (мм рт. ст.)Нижнее (диастолическое) АД (мм рт. ст.)
Низкое≤ 90≤60
Оптимальное≤ 120≤80
Нормальное≤ 130≤ 85
Высокое≥140≥90

Верхнее значение определяется в момент, когда сердце, сокращаясь, выталкивает порцию крови в сосудистую систему (аорта, сосуды), нижнее показывает давление крови на стенки сосудов в момент полного расслабления сердца.

При занятиях активными видами спорта необходимо обращать внимание на пульсовое давление. Его значение определяет формула —  (верхнее АД — нижнее АД). При маленькой разнице часто наблюдается плохое самочувствие.

Любая физическая и сильная эмоциональная грузка приводит к повышению АД, это нормально.

Организму в момент напряжения требуется больше кислорода, сердце отвечает на этот запрос и начинает работать активнее. У абсолютно здоровых, хорошо тренированных людей наблюдается увеличение АД от 10 до 20%, у среднестатистического человека допускается рост на 25%.

Какое должно быть давление после тренировки

Состояние организма в ходе тренировочного процесса характеризует пульс. Контролируя его, гипертоник имеет возможность дозировать свою физическую нагрузку. Связь пульс/давление очевидна: чем частота пульса больше, тем сильнее давление крови. Отлично, если пульс при физических нагрузках учащается, но не 60%  от максимального значения ЧСС (частота сердечных сокращений).

По формуле (220 – возраст) определяют допустимое значение ЧСС во время активных физических нагрузок. Гипертонику рассчитать разрешенные значения ЧСС можно с помощью формулы: 0,6 * (220 – возраст), норму ЧСС в состоянии покоя  определяют по возрасту.

Количество полных летПульс
2080
3570
Старше 5060

Тренируясь с пульсомером, по пульсу определяют уровень АД, соответствие приведено в таблице.

ПульсДавление
МинимумМаксимумВерхнееНижнее
607511070
758012680
808513085
859013690
909514095
95100146100
100105150105

По рекомендациям врачей показатель пульса в ходе правильно проведенной кардиотренировки должен быть ≤ 110, это означает, что верхнее значение АД  не должно превышать 160 мм рт. ст.

Как спорт влияет на давление

Гиподинамия — одна из причин сосудистых нарушений и высокого АД. Многим гипертоникам спорт может заменить лекарства. При умеренных и регулярных нагрузках давление со временем понижается до нормальных значений. Эффект ощутим, если спортом занимаются не реже 3 раз в неделю.

Пониженном

При систематически низком уровне АД регулярные спортивные тренировки лучше лекарств помогают справиться с сонливостью, слабостью, головокружениями, головными болями. Все перечисленные симптомы характерны для гипотоников.

Этой категории людей показаны силовые тренировки. Гантели и другие утяжелители помогают тренировать мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Занятия гипотоника должны строиться по следующему принципу:

  • на тренировку брать бутылочку с любым сладким напитком (чаем, соком, компотом), пить по 1 глотку после окончания подхода;
  • до основной тренировки требуется проводить разминку не менее 10 минут;
  • упражнения на мышцы ног нужно делать в последнюю очередь;
  • при снижении давления, лежа на полу, ноги расположить на скамейке, в этой позе отдыхать не менее 4 минут.

В дополнение к спорту гипотоник должен изменить образ жизни: питаться дробно, отдыхать, спать 8-10 часов, постоянно тренировать сосуды с помощью контрастного душа, бани, массажных процедур.

Повышенном

При высоком АД пользу приносят физические нагрузки, выполняемые в умеренном темпе, они необходимы для поддержания мышечного тонуса, крепости костей, тренировки сердца и сосудов. Не все виды спорта приносят пользу гипертоникам, но лечебная физкультура показана всем больным.

Правильно организованные спортивные тренировки приносят пользу:

  • увеличивают скорость обменных процессов;
  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • повышают качество сна и настроение;
  • улучшают кровоснабжение всех органов.

Сбор статистики показал, что у гипертоников верхний показатель АД падает в диапазоне  5-25 единиц, нижнее от 3 до 15. Системный подход в организации тренировок приводит к тому, что через 6 месяцев давление стабилизируется.

Причины повышения артериального давления при нагрузках

При интенсивной нагрузке во время физической активности вырабатывается адреналин — гормон стресса, его действие на человека, занимающегося спортом:

  • кровяное давление растет;
  • учащается дыхание, биение сердца, кровь циркулирует быстрее;
  • в головном мозге сосуды расширяются, в брюшной полости сужаются.

У здорового человека нормальные значения давления опускаются до нормы после 10 минут отдыха.

У спортсменов в силу постоянных тренировок показатели АД могут повышаться незначительно, так как постоянная физическая активность положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и легких. Стоит выделить группу риска, в которую входят те, кто занимается бодибилдингом, штангой, другими силовыми видами спорта.

Из-за регулярных интенсивных мышечных нагрузок у них развивается гипертония спортсмена.

Причины снижения давления при физической нагрузке

Не все люди, занимаясь физкультурой, замечают повышение давления, если человек имеет рабочее давление 100/60, то за время тренировки АД может упасть на 10 и более единиц. Врачи запрещают любые виды физической нагрузки, если верхнее значение снижается до 90, а нижнее давление не превышает 60. Ограничения касаются и профессиональных спортсменов.

Необходимо посетить врача, если тренировка заканчивается падением АД и у человека наблюдается:

  • тремор рук;
  • одышка;
  • головокружение и ухудшение зрения;
  • слабость, повышенное потоотделение;
  • сердечные боли.

Возможно, после обследования будет поставлен один из диагнозов: ишемическая болезнь сердца, гипотония, анемия, стенокардия, хроническое переутомление.

Если самочувствие удовлетворительное, и понижение АД продолжалось недолго, то в посещении врача необходимости нет.

Гипертония и спорт

Несовместимы с повышенным артериальным давлением любые игровые виды спорта, требующие резких движений и быстрой реакции (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Больным не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

  • бокс;
  • единоборства;
  • прыжки (длина, высота);
  • спринтерский бег.

Любой врач на вопрос гипертоника, можно ли тому заняться каким-либо спортом, ответит утвердительно и порекомендует заняться таким видом спорта, который исключает резкие движения и позволяет контролировать самочувствие и пульс во время тренировки.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Диагноз «гипертензия» говорит о том, что стенки сосудов потеряли эластичность, или их просвет уменьшился из-за холестериновых бляшек. В мозг от органов поступают сигналы о недостатке кислорода, он дает команду усилить кровоток, это приводит к повышению АД.

Многие гипертоники отказываются от занятий спортом и этим усугубляют свое состояние.

Неподвижный образ жизни ведет к ухудшению состояния сосудов и дальнейшему повышению АД. После консультации кардиолога гипертоник может определить для себя, какие виды спорта не нанесут ему вреда и как должны быть организованы тренировки (интенсивность, частота).

Разрешенные виды физических нагрузок для гипертоников:

  • медленный бег трусцой с обязательным контролем пульса;
  • оздоровительная ходьба;
  • ритмичное плавание в медленном темпе;
  • велотренажер.

Для занятий медленным бегом подходят аллеи парка, сквера, стадион, тренажер. Исследования доказали положительное влияние медленного бега для гипертоников. Во время передвижения организм выделяет вещества, способствующие расширению сосудов, эффект сохраняется в течение 8 часов. Регулярные занятия бегом позволяют избежать гипертонических кризов.

Как правильно использовать велотренажер при гипертонии

Для занятий на велотренажере не обязательно идти в спортивный клуб, можно приобрести снаряд и проводить кардиотренировки в домашних условиях. Тренировки должны быть организованы правильно и проводиться регулярно, чтобы давление со временем упало.

Перечень правил, которые нужно соблюдать гипертонику во время тренировок на велотренажере:

  • постепенная адаптация к физической нагрузке, время первых занятий (7 дней) не должно превышать 15 минут;
  • после регулярных недельных тренировок продолжительность увеличивать каждые два дня на 5 минут;
  • заниматься ежедневно, но не более 1 раза в день.

Физические упражнения для нормализации давления

При комплексном подходе гимнастические упражнения и дыхательная гимнастика по Бубновскому помогают нормализовать давление гипертоникам. Систематические занятия лечебной физкультурой способны улучшить кровообращение и привести АД в норму, она показана больным во время реабилитации после гипертонического криза.

Упражнения, которые приводят в норму давление:

  1. Лежа на спине живот выпячивать на вдохе, на выдохе по максимуму втягивать в себя, повторять оба движения по 5 раз.
  2. Для выполнения нужна жесткая поверхность. Из положения лежа на спине руки вытянуть над собой на максимальную высоту, следующим движением положить их за голову и резко вдохнуть. Выдох делать при возврате в исходное положение. Делать 5 повторов в одном темпе.
  3. Лежа горизонтально, напрягать мышцы ног, одновременно с этим делая глубокий вдох. На пике вдоха дыхание задерживается, затем идет выдох с одновременным полным расслаблением мышц.
  4. Лежа на спине, дыша свободно, поднять кверху поочередно ногу левую (правую), делать 8 круговых движений.

Полезны при повышенном давлении гимнастика на воде, занятия плаванием, танцы, йога.

Врачи рекомендуют избегать силовых тренировок и спортивных нагрузок, требующих больших затрат энергии.

Не всегда рекомендован бег людям с диагнозом «гипотония», он может вызвать резкое падение давления. Гипотоникам стоит заняться ходьбой, а медленный бег полезен при гипертонии.

Когда стоит отказаться от физических нагрузок

Если самочувствие резко ухудшается при выполнении тренировочного комплекса или по его завершении, приходится долго ждать нормализации давления после каждой тренировки, говорят о том, что нужно пересмотреть вид нагрузки или ее интенсивность и частоту.

У многих тяжелоатлетов отмечается снижение эластичности сосудов, поэтому людям с повышенным  давлением запрещено заниматься силовыми видами спорта. Поднятие тяжестей усиливает тонус сосудов, приводит к росту АД.

При гипертонии любой степени противопоказаны:

  • любые статические нагрузки на отдельную группу мышц;
  • любой вид физической активности при высокой температуре тела;
  • упражнения, связанные с напряжением мышц шеи, спины и любые наклоны туловища.

Отказаться от физических упражнений необходимо, если появились неприятные ощущения в области сердца, наблюдается учащенный пульс, немеют мышцы лица или конечностей, темнеет в глазах.

От занятий ритмической гимнастикой стоит отказаться при гипертонии 2 степени. При гипертонии 3 степени людям пожилого возраста противопоказаны любые активные занятия спортом, им нужно ограничиться лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой под наблюдением врача.

Источник: https://davlenii.ru/gipertoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом при гипертонии допустимые нагрузки и противопоказания

При повышенном давлении можно ли заниматься спортом

При интенсивной нагрузке во время физической активности вырабатывается адреналин — гормон стресса, его действие на человека, занимающегося спортом:

  • кровяное давление растет;
  • учащается дыхание, биение сердца, кровь циркулирует быстрее;
  • в головном мозге сосуды расширяются, в брюшной полости сужаются.

У здорового человека нормальные значения давления опускаются до нормы после 10 минут отдыха.

У спортсменов в силу постоянных тренировок показатели АД могут повышаться незначительно, так как постоянная физическая активность положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и легких. Стоит выделить группу риска, в которую входят те, кто занимается бодибилдингом, штангой, другими силовыми видами спорта.

Не все люди, занимаясь физкультурой, замечают повышение давления, если человек имеет рабочее давление 100/60, то за время тренировки АД может упасть на 10 и более единиц. Врачи запрещают любые виды физической нагрузки, если верхнее значение снижается до 90, а нижнее давление не превышает 60. Ограничения касаются и профессиональных спортсменов.

Необходимо посетить врача, если тренировка заканчивается падением АД и у человека наблюдается:

  • тремор рук;
  • одышка;
  • головокружение и ухудшение зрения;
  • слабость, повышенное потоотделение;
  • сердечные боли.

Возможно, после обследования будет поставлен один из диагнозов: ишемическая болезнь сердца, гипотония, анемия, стенокардия, хроническое переутомление.

Рекомендованные виды спорта

Какая нагрузка противопоказана гипертонику? Рекомендуется обратиться к специалисту по лечебной физкультуре, чтобы получить индивидуальные рекомендации по физическим упражнениям. Если в анамнезе пациента случается гипертонический криз, то показано выполнение только легких упражнений.

Гипертоникам и склонным к повышению артериального давления людям необходимо избегать следующих нагрузок:

  • Поднятие тяжестей,
  • Резкие наклоны корпуса,
  • Упражнения, при которых голова опускается ниже туловища,
  • Резкое перемещение тела в пространстве, бег на выносливость, длительные забеги,
  • Подъем в горы, где из-за перемены атмосферного давления и затруднения дыхания может случиться приступ болезни,
  • Любые виды спорта, после которых человек чувствует себя вымотанным до изнеможения.

Ниже мы рассказали можно ли заниматься спортом при гипертонии. Но важно знать и то, что при занятиях любыми видами физической активности, людям с повышенным давлением необходимо ограничить употребление жидкости. Уменьшить потребление соли, животных жиров, глюкозы. Это позволит избежать чрезмерных скачков АД. Пить воду допускается до или после тренировки.

Диагноз «гипертензия» говорит о том, что стенки сосудов потеряли эластичность, или их просвет уменьшился из-за холестериновых бляшек. В мозг от органов поступают сигналы о недостатке кислорода, он дает команду усилить кровоток, это приводит к повышению АД.

Неподвижный образ жизни ведет к ухудшению состояния сосудов и дальнейшему повышению АД. После консультации кардиолога гипертоник может определить для себя, какие виды спорта не нанесут ему вреда и как должны быть организованы тренировки (интенсивность, частота).

Разрешенные виды физических нагрузок для гипертоников:

  • медленный бег трусцой с обязательным контролем пульса;
  • оздоровительная ходьба;
  • ритмичное плавание в медленном темпе;
  • велотренажер.

Для занятий медленным бегом подходят аллеи парка, сквера, стадион, тренажер. Исследования доказали положительное влияние медленного бега для гипертоников. Во время передвижения организм выделяет вещества, способствующие расширению сосудов, эффект сохраняется в течение 8 часов. Регулярные занятия бегом позволяют избежать гипертонических кризов.

Для занятий на велотренажере не обязательно идти в спортивный клуб, можно приобрести снаряд и проводить кардиотренировки в домашних условиях. Тренировки должны быть организованы правильно и проводиться регулярно, чтобы давление со временем упало.

Перечень правил, которые нужно соблюдать гипертонику во время тренировок на велотренажере:

  • постепенная адаптация к физической нагрузке, время первых занятий (7 дней) не должно превышать 15 минут;
  • после регулярных недельных тренировок продолжительность увеличивать каждые два дня на 5 минут;
  • заниматься ежедневно, но не более 1 раза в день.

При гипертонии полезны занятия плаваньем и пешие прогулки. Главное — это умеренные нагрузки. Плавать можно несколько раз в неделю по 45 минут в расслабленном темпе. Рекомендована аквааэробика, но при условии контроля частоты пульса.

От бодибилдинга следует воздержаться. Любые резкие движения, в которых задействована лишь одна группа мышц, запрещены.

Нужно избегать интенсивных тренировок с подъемом тяжестей, тренажеров, работа на которых сопровождается рывками. Несомненную пользу здоровью принесут велосипедные прогулки по ровной дороге.

Кардиологи рекомендуют скандинавскую ходьбу, подъемы по лестнице и пешие прогулки на свежем воздухе.

При любых патологиях, связанных с сердцем и сосудистой системой следует воздержаться от силовых спортивных мероприятий, подразумевающих поднятие тяжёлых снарядов. Нельзя заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, армреслингом и прочим. Командные виды спорта, например, футбол, или баскетбол и хоккей также противопоказаны при гипертонической болезни.

При данных видах спорта человек испытывает эмоциональное перенапряжение, переживает за команду и выкладывается на полную силу. Это может вызвать ухудшение состояния пациента и повышение показателей АД.

Кроме того, стоит соблюдать осторожность и не заниматься спортом при плохом самочувствии.

Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому проводятся они только тогда, когда человек чувствует себя благоприятно.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить рекомендации лечащего врача, касающиеся:

  • разрешенных и запрещенных видов упражнений;
  • количества занятий в неделю;
  • продолжительности тренировки;
  • состояния, при котором занятие нужно прекратить;
  • необходимости подсчета частоты сердечных сокращений.

Не всякая физическая нагрузка разрешена при артериальной гипертензии. Нежелательны статические нагрузки с подъемом тяжестей. Противопоказаны интенсивные ритмические тренировки и подъемы в горы, особенно с грузом.

Напротив, динамические нагрузки положительно влияют на весь организм. Тренировка крупных мышц требует большого расхода энергии, а, значит, заставляет интенсивней работать легкие и сердце, чтобы насытить мышцы кислородом.

В результате происходит снижение давления.

Гипертоникам можно заниматься аэробными видами спорта. Что дают им спортивные тренировки? Одним из лучших видов считается плавание, особенно для больных с лишним весом. Во время плавания тренируются практически все мышцы, стимулируется кровообращение, тело насыщается кислородом.

Велосипедные прогулки дарят хорошее настроение, особенно если кататься в парке и в лесу. Темп езды каждый выбирает по силам и по состоянию. Свежий воздух тоже играет не последнюю роль в оздоровлении. Если нет возможности кататься на велосипеде, можно использовать велотренажер при гипертонии.

Скандинавская ходьба рекомендована всем гипертоникам. Прогулки со специальными палками в комфортном темпе позволяют выровнять эмоциональный фон, привести себя в хорошую физическую форму, избавиться от лишнего веса. Врачи рекомендуют ходьбой при гипертонии снижать артериальное давление. Наряду с лекарствами они всегда прописывают пешие прогулки по 30 – 40 минут 3 – 4 раза в неделю.

В первый же визит в тренажерный зал гипертоник должен оповестить тренера о своем заболевании. Инструктор поможет подобрать кардиотренажеры и даст рекомендации по оптимальной нагрузке. Основные рекомендации по занятиям на тренажерах:

  • не начинайте тренировку без предварительной разминки;
  • не пейте много воды во время занятий, максимально возможный объем – 0,5 литра;
  • следите за самочувствием, особенно за дыханием, если оно сбилось, остановитесь и восстановите его;
  • первые тренировки – на ноги, чтобы кровь отлила к конечностям;
  • не выполняйте упражнения, при которых голова находится ниже туловища;
  • используйте разные тренажеры, чтобы работали все группы мышц;
  • выходите из тренировки постепенно, чтобы нормализовался пульс и дыхание.

Занятия спортом следует все выстраивать на неукоснительном соблюдении одного-единственного принципа, а именно: сочетая динамические и статические нагрузки, удается существенно улучшить самочувствие больного, значительно укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

То есть, статическое упражнение – это статическая нагрузка-фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц (ее обеспечивают различные планки и другие, подобные им). Динамические упражнения включают в себя напряжение мышц, сопровождающееся систематическим повтором определенных действий.

Чаще всего гипертоникам рекомендуются следующие варианты занятий спортом (при отсутствии сопутствующих патологий и клинических осложнений):

  1. Бег.
  2. Велоспорт.
  3. Плавание.
  4. Разрешено посещение тренажерного зала, но при этом физическую нагрузку следует несколько снизить.

Бодибилдинг

  • тренировку нужно начинать с интенсивной разминки;
  • необходимо по очереди выполнять нагрузки на спину, ноги и руки в течение одной тренировки;
  • перед занятием запрещено потреблять сладкое – это значительно повышает оказываемую нагрузку на сердце;
  • во время тренировки, продолжительностью в 1 ч., разрешено принять не больше 500 мл воды;
  • следует тщательно следить за осуществляемым дыханием, не допуская ни в коем случае одышки;
  • начинать занятие рекомендуется с нагрузок на ноги — это приседания и становая тяга.

Недопустимы категорически любые упражнения, которые делаются с опущенной вниз головой — это нарушает естественный ток кровообращения. При выборе спортивных снарядов всегда надо отдавать однозначное предпочтение тренажерам с возможностью корректировки нагрузки.

С целью избежать вероятных проблем при занятиях в тренажерке, однозначно надо заниматься под наблюдением тренера.

Значительным преимуществом станут занятия с профильным спецом, у которого уже есть опыт работы с «качками» — гипертониками. Во время занятий необходимо тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие.

При появлении признаков манифеста общего недомогания, необходимо тотчас занятие прекратить, занять сидячее положение, измерить АД и пульс.

Статическая нагрузка

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными и тяжелыми, так как напряжение мышц ведет к выраженному сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на осуществлении нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается повышенной, можно сказать, двойной нагрузке, ведь ему приходится с неимоверным усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Предпочтение настоятельно рекомендуется отдавать щадящим упражнениям, направленным на укрепление и подтяжку мышечной системы. Данная разновидность тренировок должна проводиться только под наблюдением тренера или физиотерапевта.

Спорт при гипертонии 2 стадии

Здоровый образ жизни препятствует возникновению проблем со здоровьем. Поэтому при артериальной гипертензии второй стадии спорт так же полезен, как и при первой. Только в этом случае стоит отдавать предпочтение более лёгким видам спорта. Например, занятия йогой, дыхательная гимнастика, прогулки небыстрым шагом.

Если не заниматься физическими упражнениями, мышцы слабеют, в клетках и тканях начинаются застойные процессы, а организм ослабевает. Это приводит к нарушениям в работе различных органов и ухудшению качества жизни.

Необязательно ровняться на спортсменов и изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзалах, можно делать упражнения в домашних условиях и выходить на вечерние пробежки. Этого будет достаточно, чтобы укрепить организм и улучшить самочувствие.

При каких симптомах нужно прекратить занятия?

Какой бы ни была физическая нагрузка, допустимые значения пульса во время нее рассчитываются по следующей формуле: 220 – количество полных лет. Если частота сердечных сокращений превышает полученный показатель, тренировку нужно прекратить. Занятия останавливают при следующих симптомах:

  • произошел резкий подъем давления;
  • появилось чувство стесненности в груди;
  • ощущается дискомфорт в руке, шее, челюсти или плечах;
  • головокружение и ухудшившееся самочувствие.

Занятия спортом должны приносить удовольствие, только в этом случае они принесут и пользу. Стоит приучить себя к ним, как части лечения. Зато потом они станут неотъемлемой частью жизни.

В ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ:

Источник: https://serdtse24.ru/gipertoniya/mozhno-zanimatsya-sportom-gipertonii-dopustimye-nagruzki-protivopokazaniya.html

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии

При повышенном давлении можно ли заниматься спортом

Медицинская статистика неутешительна: ежегодно количество вновь выявленных гипертоников увеличивается в разы. Раньше патология в основном  была уделом лиц пожилого возраста, теперь от повышенного давления страдают даже дети. Поэтому возникает резонный вопрос, можно ли заниматься спортом при гипертонии.

После физических нагрузок в первую очередь страдают сердце и сосуды. Если занятия спортом нерегулярны, осуществляются без врачебного контроля, возможно формирование осложнений.

Однако при системности, правильном подходе артериальная гипертензия со спортом вполне уживаются.

Гипертония у спортсменов, профессионально занимающихся тренировками, намного реже, чем у тех, кто вообще пренебрегает активной физической деятельностью.

Польза физкультуры при гипертонии

Чаще всего физические упражнения рассматривают как эффективное средство от скачков артериального давления (АД). Врачи пропагандируют умеренные нагрузки для гипертоников всех возрастов: от детей, подростков и до лиц после 75-80 лет.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Даже если повышенное давление наблюдается на протяжении нескольких десятилетий, порою достигая высоких показателей, отказываться от гимнастики не стоит. Регулярные тренировки положительно сказываются на деятельности сердечно-сосудистой системы.

К тому же они повышают выносливость организма, помогают предупреждать инфаркты и инсульты. Если спорт занимает в жизни человека важное место, перепады давления случаются гораздо реже. Однако не все виды физических нагрузок допустимы для гипертоников.

Комплексы упражнений подбираются лечащим врачом.

Польза физкультуры заключается в следующих положительных показателях:

  • ускорении обменных процессов;
  • понижении параметров веса;
  • улучшении кровотока;
  • улучшенной насыщаемостью кислородом тканей и органов;
  • улучшении настроения;
  • коррекции сна;
  • оптимизации доз гипотензивных препаратов: они будут понижаться.

Нагрузки должны быть регулярными, но довольно умеренными. Каждое занятие их интенсивность постепенно увеличивается.

Важно соблюдать основное правило: от более простого переходить к сложному. Гипертоники обязательно подвергаются предварительному обследованию  для исключения риска формирования тяжелых осложнений.

Что требуется учитывать при подборе упражнений

Поскольку людям, страдающим от колебаний давления на сосудистую стенку, разрешены далеко не все занятия спортом, при подборе упражнений должны учитываться следующие факторы:

  • минимальное количество тренировок, в результате которых будет достигнут терапевтический эффект;
  • максимально допустимая нагрузка, чтобы избежать нежелательных осложнений и последствий для организма;
  • целесообразное направление в спорте при уже имеющейся гипертонии;
  • общая продолжительность каждой тренировки;
  • какие физические упражнения недопустимы для конкретного человека;
  • присутствие тревожных сигналов, для уменьшения интенсивности или продолжительности тренировки, к примеру, при падении параметров давления или пульса;
  • основные способы контроля цифр на тонометре в процессе, а также по завершении тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии – обязательная составляющая комплексного лечения.

Заниматься спортом при повышенном давлении рекомендуется не менее трех раз в неделю, но понемногу: не более 30 минут за одну тренировку.

При серьезных проблемах со здоровьем врачом выясняются причины, почему при физической нагрузке давление «скачет». Тогда индивидуально подбираются комплексы ЛФК при гипертонии.

Разрешенные физические нагрузки

Безусловно, заниматься спортом при гипертонии полезно. Этот факт признается большинством специалистов. Однако чрезмерное перенапряжение при болезни ухудшает самочувствие человека, так как давление после физической нагрузки способно резко подняться.

Чтобы гипертония и спорт не стали убийцами больного человека, не рекомендуется:

  • выполнять комплексы упражнений, при которых мышечные группы сокращаются без движения корпуса и конечностей;
  • поднимать, перемещать тяжести не только в спортивном зале, но и дома;
  • делать ритмичную гимнастику: нагрузка должна соответствовать возрасту, исходному состоянию сердца;
  • заниматься в плохо проветриваемом помещении. Лучше озаботиться обеспечением отличной вентиляцией, так как, например, приседания при гипертонии, иные упражнения требуют дополнительного поступления кислорода.

Всем вышеперечисленным рекомендациям соответствует дыхательная гимнастика – особые комплексы, воздействующие без чрезмерных нагрузок на сердечный орган.

Отлично зарекомендовали себя пешие прогулки. Вначале можно проходить 1,5–2 км трижды в неделю. Лучше прогуливаться в лесопарке либо на стадионе, где отсутствует риск травмирования, имеется возможность замерять расстояние и время.

Начинать надо с такого темпа, чтобы не ощущать никакого дискомфорта, с постепенным наращиванием нагрузок. Если при физической нагрузке повышается давление, темп и продолжительность спортивной ходьбы должны быть скорректированы.

Бег и йога при гипертонии

Циклические движения и физические нагрузки при гипертонии способствуют оптимальному расширению диаметра сосудов, обеспечивают улучшение кровотока к различным частям тела. К примеру, занятия на беговой дорожке укрепляют ноги, устраняют лишние килограммы, что также улучшает самочувствие человека.

Безусловно, спорт при гипертонии приносит пользу, если соблюдать несколько простых правил:

  • бегать необходимо регулярно, желательно каждый день даже при плохой погоде, просто одеться теплее и немного сократить дистанцию;
  • перед тем как выйти на пробежку, выполнить ряд упражнений для разминки суставов, мышц;
  • стремиться к увеличению времени пробежки, а не к повышению своей скорости;
  • начинать следует с 10–15 минут бега в умеренном темпе, постепенно увеличивая интервал пробежки на 5–7 минут после каждых 2–3-х тренировок;
  • разрешенное время каждой такой тренировки бегом: не более 40–45 минут.

Если пульс превысил индивидуальную норму, или давление после физической нагрузки резко повысилось, появились иные признаки ухудшения самочувствия, необходимо пересмотреть график тренировок.

Все больше людей увлекается восточными видами спортивных занятий. Для гипертоников оптимально освоение йоги. Благодаря ее основным асанам улучшается состояние сердца, сосудов, появляется гибкость, вес приходит в норму. Однако далеко не все упражнения можно делать.

Недопустимы чрезмерное покраснение кожного покрова, покалывание в левой половине грудной клетки, одышка, пульсовое учащение. Это признаки того, что нагрузка велика, ее требуется скорректировать.

Оптимальный комплекс упражнений йоги при гипертонии поможет подобрать опытный инструктор.

Плавание и танцы

Лечебная физкультура при гипертонии также проводится в бассейне. Особенно актуально это для людей с избыточной массой тела: в водной среде вес намного меньше, а упражнения выполняются легче.

В условиях пребывания в бассейне отлично тренируются мышцы, разрабатываются суставы, стимулируется кровообращение, организм насыщается кислородом и питательными элементами.

Повышение артериального давления у спортсменов-пловцов снижается, возвращаясь к индивидуальной норме.

Если же человек предпочитает заниматься плаванием в морской воде, его тело насыщается солью, что также благотворно сказывается на самочувствии. При трехразовых недельных тренировках по 45-50 минут параметры артериального давления при физических нагрузках понижается на 7–10 мм рт. ст.

Подобный эффект достигается людьми, увлекающимися танцами и проводящими не менее часа на танцполе 3–4 раза в неделю.

Любительские группы восточных и бальных танцев – не только отличное хобби, возможность знакомства с новыми людьми, но и шанс поправить свое здоровье.

Благодаря танцевальным движениям мышечные группы подтягиваются, сосуды становятся более эластичными, а тело упругим и гибким. Вот почему во время танцев параметры давления приходят к возрастной норме.

Если любой вид спорта противопоказан

Интенсивные физические упражнения при гипертонии доступны далеко не всегда, в отдельных случаях заболевания сердечно-сосудистой системы бывают настолько серьезные, что человеку затруднительно посещать бассейн или спортзал.

Выходом представляется проведение утренней гимнастики в постели. Комплексы простых движений помогут начать день с ощущения бодрости и хорошего настроения.

Сначала лучше хорошенько потянуться, растереть массажными движениями затекшие за ночные часы части тела. Затем следует приступить непосредственно к самой разминке, выполняя вращательные движения кистями рук, суставами ног.

Допустимо делать по 7–10 движений в каждую сторону, медленно, без резких рывков.

Приняв положение сидя, приступить к разминке позвоночника: для шейного отдела —  дотягиваясь подбородком до шейной ямки, затем поочередно до каждого плеча.

Для области пояса – наклоны в каждую сторону по 8–10 раз, также плавно, без рывков. Затем подняться с кровати, выполнять легкие упражнения для придания своему телу тонуса. К примеру, приседания, ходьба на месте.

Заканчивать утреннюю зарядку рекомендуется контрастным душем, если подобное одобрено лечащим врачом.

При лечебных учреждениях организуются группы здоровья, где врачи подбирают для каждого гипертоника комплекс физических упражнений для выполнения у себя дома или направляют его к тренеру.

Занятия под таким наблюдением проходят  результативно для сердечно-сосудистой системы, здоровья человека в целом. После успешной адаптации к одному виду нагрузки приступают к следующему.

Высокое давление и спорт вполне уживаются, если гипертоник к этому прилагает свои усилия и желание.

Источник: https://1cardiolog.ru/gipertoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Можно ли заниматься спортом при давлении 140 на 90 – Все про гипертонию

При повышенном давлении можно ли заниматься спортом

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Читать далее »

Гипертония — весьма распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором артериальное давление превышает 140/90 мм рт. ст.

  • Что такое гипертония, ее стадии
  • Риски гипертонии
  • Причины развития болезни
  • Признаки болезни
  • Диагностирование заболевания
  • Необходимые анализы
  • Методы лечения
  • Медикаментозная терапия болезни
  • Рацион при заболевании
  • Терапия народными средствами
  • Профилактика заболевания
  • Гипертония и армия

Существует несколько стадий этой болезни, однако наиболее благоприятный прогноз врачи дают, если лечение пациента будет начато на начальной — 1 стадии. Важно своевременно распознать развитие патологии и обратиться для сдачи анализов и проведения терапии к специалисту.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Что такое гипертония, ее стадии

Гипертонией называют заболевание хронического характера, проявляющееся регулярным повышением артериального давления, спровоцированным дисфункциями сердечной мышцы и тонуса кровяных сосудов, при этом патология не взаимосвязана с болезнями внутренних органов.

Гипертония отличается от высокого давления, являющегося симптомом какого-либо недуга, например, заболевания почек или эндокринной системы.

В зависимости от того, насколько повысилось давление у пациента, специалисты различают три стадии недуга:

  1. Гипертония 1 степени — начальный этап болезни, при котором верхнее систолическое давление достигает 140 – 159 миллиметров ртутного столба, а нижнее диастолическое — 90 – 94.
  2. Гипертония 2 степени — на данной стадии заболевания давление достигает 160 – 179/100 – 109 мм рт. ст.
  3. Гипертония 3 степени — тяжелая стадия недуга, давление больше 180/110 мм рт. ст.

Риски гипертонии

При диагностировании гипертонического недуга 1 степени специалисты анализируют вероятность возникновения осложнений, вызванных болезнью.

Данный показатель — риск, имеет 4 уровня:

  1. Риск 1. Вероятность возникновения у пациента негативных последствий недуга в течение ближайшего десятилетия не превышает 15 %.
  2. Риск 2. Прогноз возникновения осложнений после болезни — не больше 20 %.
  3. Риск 3. Осложнения могут развиться с вероятностью не более 30 %.
  4. Риск 4. Самый неутешительный прогноз — возможность возникновения последствий болезни превышает 30 %.

При определении уровня риска заболевания врач учитывает показатели артериального давления, в каком состоянии находятся кровеносные сосуды и сердце пациента, наличие хронических и острых болезней, результаты различных анализов.

Во внимание берутся наличие генетической предрасположенности к гипертонии, имеются ли у больного дисфункции, болезни мочеиспускательной системы и сбои в процессе обмена веществ.

Причины развития болезни

Существует несколько факторов, воздействие которых на организм вызывает развитие гипертонии начальной степени:

  • регулярные стрессы, особенно при плохой стрессоустойчивости;
  • отсутствие физической активности;
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • лишний вес, переедание;
  • сахарный диабет, большое количество холестерина в крови.

Признаки болезни

Гипертония 1 степени — начальная стадия заболевания, при которой ярко выраженные признаки могут отсутствовать. Многие люди обращаются за медицинской помощью, когда заболевание находится в тяжелой стадии. Очень часто болезнь диагностируется случайно, при профилактическом осмотре.

На данной стадии болезни отсутствуют изменения глазного дна, работы сердца и дисфункции мочевыводящей системы.

Главным симптомом начала развития гипертонического заболевания выступает головная боль преходящего характера, то есть непостоянного. Боль возникает в районе затылка и темени. Симптомы гипертонии 1 степени — слабое головокружение, учащенное биение сердца, периодические недомогания.

Диагностирование заболевания

Во время постановки диагноза врач должен определить, насколько часто повышается давление, при помощи анализов и исследований исключить наличие заболеваний, одно из проявлений которого — возрастание артериального давления.

На первом приеме специалист производит измерение кровяного давления на обеих руках, во время дальнейших посещений давление измеряется на руке, на которой показатели были наиболее высокие. Врач должен провести как минимум два измерения с разницей в неделю.

Методы диагностики заболевания первой степени включают:

  • сбор анамнеза — производится опрос пациента о наличии каких-либо симптомов, когда впервые возникли признаки патологии, страдал ли гипертонией кто-либо из членов семьи и прочее;
  • визуальный осмотр больного;
  • сдачу анализов;
  • проведение электрокардиографии — по результатам процедуры оценивают работу сердца за определенный временной отрезок;
  • рентгеновское обследование грудной клетки;
  • оценивание состояния глазного дна;
  • ультразвуковое исследование брюшной полости.

Если после прохождения данных исследований можно поставить диагноз и определить стадию болезни, то диагностика на этом оканчивается. Если были выявлены другие заболевания, симптомом которых является повышенное давление, назначаются дополнительные анализы, исследования выявленных патологий.

При наличии сомнений в определении диагноза проводятся:

  1. МРТ головного мозга — помогает выявить связь между гипертоний и сосудистым заболеванием нервных тканей.
  2. Ультразвуковое обследование надпочечников и почек — выполняется при подозрении на наличие сбоев в работе этих органов, помогает выявить новообразования.
  3. ЭХОкардиограмма — определяет объем, размеры сердечных камер, степень поражения этой мышцы.
  4. Допплерография — выявление движения крови по сосудам при помощи ультразвука.
  5. Артериография — анализирует состояние стенок артериальных сосудов, выявляет дефекты, бляшки.

Необходимые анализы

Врач при подозрении развития у пациента гипертонической болезни первой степени выписывает направления на проведение следующих анализов:

  • общий анализ мочи;
  • биохимический и общий анализ крови;
  • гормональные анализы — сдаются только лицами женского пола.

Результаты анализов крови и мочи помогают оценить:

  • количество глюкозы и метаболизм углеводов;
  • по наличию креатина и мочевой кислоты в образцах материала для анализа определяется качество функционирования почек;
  • электролитические обмены кальция, калия, натрия и фосфатов;
  • наличие триглицеридов, холестерина и липопротеинов высокой плотности;
  • уровень повреждения почек и сердца;
  • состояние стенок кровяных сосудов.

Для гормонального анализа необходимо сдать венозную кровь в определенный период менструального цикла:

  1. Для определения уровня лютеинизирующего гормона и пролактина кровь для анализа забирается на 3 — 5 сутки.
  2. Эстрадиол и прогестерон определяются на 20 день цикла.
  3. Андростендион, тестостерон и 17-ОН прогестерон — на 7 – 10 сутки.

Результаты данных анализов помогают выявить всю необходимую информацию о течении болезни и подобрать результативное лечение.

Методы лечения

Гипертония первой степени — начальная стадия протекания болезни, из-за чего прием медикаментов рекомендуют лишь при острой необходимости.

Врачи после изучения результатов исследований и анализов в первую очередь советуют поменять образ жизни:

  • избавиться от вредных привычек — приема алкоголя и курения;
  • заниматься спортом — нагрузки не должны быть чрезмерными;
  • употреблять в сутки соли не больше 3 – 5 грамм;
  • нормализовать вес тела при наличии лишней массы — при похудении на один килограмм давление крови снижается на 2 мм рт. ст.;
  • избегать стрессовых ситуаций, эмоциональных перегрузок.

Лечение гипертонии 1 степени включает дополнительные терапевтические мероприятия:

  • психотерапия — релакс;
  • целебный массаж, мануальная терапия (иглоукалывание);
  • физиотерапия — использование гипербарической оксигенации, диадинамических токов;
  • фитотерапия — применяют лечебные сборы, включающие донник, пустырник, боярышник, бессмертник, прочее.

Медикаментозная терапия болезни

При артериальной гипертензии 1 степени назначают гипотензивные и седативные препараты, средства, благоприятно влияющие на процесс тканевого обмена.

Гипотензивные медикаменты, применяемые при заболевании, имеют различный механизм действия, исходя из которого, выделяют несколько категорий:

  1. Психотропные и нейротропные средства. Обладают антидепрессивным и успокаивающим действиями. К данному типу относят успокоительные лекарства (валериану, снотворные, медпрепараты с магнием, бромом в качестве действующего вещества, транквилизаторы (Триоксазин, Диазепам).
  2. Медикаменты, действующие на симпатико-адреналовую систему. В эту группу включаются препараты, обладающие центральным воздействием (Гуанфацин), лекарства периферического действия (симпатолитические средства типа гуанетидина или ганглиоблокаторы — Имехин, Димеколин), медпрепараты, имеющие комплексное воздействие (Тразикор, Резерпин).
  1. Мочегонные медпрепараты, снижающие количество плазмы и выводящие воду, соли натрия. Это тиазидные средства (Индопрес, Гипотиазид), фуросемид, этакриновая кислота, калийсберегающие диуретики (Верошпирон).
  2. Лекарства, расширяющие сосуды, периферического действия. Такие средства влияют на гладкомышечную структуру кровеносных сосудов (Сиднофарм, Апрессин).
  3. Препараты, влияющие на ренин-ангиотензиновую систему (Каптоприл, Берлиприл).

Дозировка препаратов при повышенном давлении должна определяться специалистом с учетом индивидуальных особенностей пациента. В основном при гипертоническом заболевании первой степени назначается минимальная доза — ½ или ¼ часть таблетки в день.

Рацион при заболевании

Если была диагностирована гипертония 1 степени, врачи настоятельно рекомендуют для избавления от заболевания изменить питание: ограничить прием животных жиров, соли, жидкости. Вместо жиров, способствующих появлению бляшек в сосудах и уменьшению их просвета, в меню вводят рыбу и нежирное мясо, овощи, молочные продукты и зелень.

Соль при повышенном давлении необходимо совсем убрать из рациона или приправлять блюда в количестве не больше 3 – 5 грамм в день. Жидкости следует употреблять не больше 0,8 – 1 литра в день.

Изменение привычек питания способствует сокращению количества холестерина в крови и снижению объема кровяной циркуляции, препятствует задержке жидкости в тканях.

Употребление белков при выявлении болезни нужно снизить до 90 грамм, а жиров — до 70 грамм, большая часть которых должна иметь растительное происхождение. Углеводы в меню не должны превышать 400 грамм в день.

Блюда стоит готовить на пару, варить или тушить. Употреблять пищу нужно дробными порциями 5 – 6 раз в сутки. Продукты должны быть свежими, а в их составе должны отсутствовать стабилизаторы, ароматизаторы, усилители вкуса и консерванты.

При заболевании нельзя употреблять:

  • сало, жирное мясо и рыбу, в том числе рыбий жир, молочную продукцию с высоким процентом жирности;
  • спиртные напитки;
  • большое количество сахара — необходимо отказаться от выпечки с кремом из масла, меда, конфет, варенья и прочего;
  • крепкий чай, какао, кофе, газировку;
  • копченые, маринованные, консервированные, острые продукты, соленья.

Необходимо ввести в меню:

  • зелень;
  • овощи;
  • злаки;
  • ягоды;
  • фрукты;
  • растительное масло;
  • нежирные молочные продукты;
  • овощные супы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно при высоком кровяном давлении есть лук и чеснок. Раз в неделю следует проводить разгрузочные дни — кефирные, арбузные.

Терапия народными средствами

Один их эффективных способов предотвратить повышение давления — использование лечебных трав, обладающих седативным действием, употребление лимона, зеленого чая и ягод шиповника.

Популярные рецепты народной медицины при данном заболевании:

  1. 100 мл сока лимона смешивается со 100 мл свекольного сока, 200 мл липового меда. Употребляется 1/3 стакана после приема пищи.
  2. По утрам следует выпивать 5 – 10 капель настойки боярышника и 200 грамм клюквы.
  3. 200 мл минеральной воды смешивается с 1 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. меда. Употребляется на пустой желудок один раз в день на протяжении 7 – 10 дней.

Профилактика заболевания

Предотвратить развитие гипертонии первой степени помогут следующие приемы:

  1. Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, которые помогают поддерживать сердечные сосуды в тонусе.
  2. Внимательно относитесь к массе тела и рациону.
  3. Откажитесь от алкоголя и курения.
  4. Нормализуйте распорядок дня.
  5. Регулярно в профилактических целях сдавайте анализ крови для определения уровня сахара.
  6. Постоянно меряйте артериальное давление.
  7. Периодически делайте электрокардиограмму сердца.

Гипертония и армия

Немалое количество молодых мужчин интересуется, можно ли служить в армии, если была выявлена гипертония 1 степени. При этом диагнозе вердикт комиссии должен звучать как «годен с ограничениями», то есть мужчина не будет проходить службу в мирное время.

В период следующего призыва при прохождении медкомиссии артериальное давление измеряется повторно, и если заболевание опять обнаруживается, мужчине должны выдать военный билет.

Гипертоническая болезнь 1 степени — это коварный недуг, который при отсутствии выраженных признаков перетекает в более тяжелую стадию, что может вызвать опасные для жизни осложнения.

Стоит регулярно проходить профилактические осмотры и сдавать анализы, а при диагностировании заболевания соблюдать все рекомендации специалиста.

Источник: http://davlenie.mygipertoniya.ru/simptomy/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-davlenii-140-na-90/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.