Спорт при гипертонии

Содержание

Спорт при гипертонии: польза или вред

Спорт при гипертонии

Гипертония характеризуется стойким повышением артериального давления. В запущенных случаях даже незначительная физическая нагрузка способна вызвать подъем АД, однако занятия спортом не должны быть исключены при формировании данного недуга. Единственное, что следует учесть – это допустимые нагрузки с учетом состояния и сопутствующих заболеваний.

Совместимы ли спорт и гипертония

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, следует уточнять в каждом конкретном случае у лечащего врача. Учитывая, что наиболее частой причиной нарушения кровообращения становится гиподинамия, спорт – необходимое условие для улучшения качества жизни.

Лечебная гимнастика на 1 стадии болезни способна полностью устранить недуг, при ГБ 2 и 3 стадии к выбору спортивных упражнений следует подходить более тщательно. Даже если человек никогда не вел активного образа жизни, занятия не будут лишними.

На начальной стадии можно выбрать бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде, йогу, цигун и другие виды физической активности.

На более поздней стадии спектр спортивных упражнений значительно уже, но тем не менее всегда можно подобрать вид спорта, который принесет пользу здоровью и хорошее настроение.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Какие вопросы выяснить в беседе:

  • сколько раз в неделю и по сколько времени можно заниматься;
  • на какие виды физической нагрузки при гипертонии можно обратить внимание;
  • определить круг разрешенных и запрещенных упражнений при гипертонии вашего уровня;
  • как правильно контролировать состояние в процессе тренировок;
  • в каких ситуациях следует прекратить или отложить занятие.

Важно. Начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, усложнение упражнений, увеличение интенсивности тренировки и сокращение периода между занятиями происходит по мере адаптации организма.

Положительные аспекты

При выполнении даже простых упражнений при повышенном давлении уже в течение первого месяца наблюдаются положительные сдвиги:

  1. Улучшается циркуляция крови, увеличивается поступление кислорода к органам и тканям, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.
  2. Укрепление сосудистой стенки и сердечной мышцы позволяет организму нормализовать показатели АД (особенно в начальной стадии патологического процесса).
  3. Положительные эмоции и нормализация сна.
  4. Постепенно накапливается сила мышц, повышается энергетика, что способствует улучшению качества жизни и естественные процессы самоизлечения организма.
  5. При достаточной нагрузке нормализуется вес.

Все перечисленные механизмы служат для нормализации внутренней среды организма и способствуют улучшению здоровья гипертоника.

Что выбрать

Гипертония и спорт находятся в зависимости друг от друга: чем меньше движения в жизни больного, тем сильнее прогрессирует болезнь. Превышение допустимых нагрузок также приводит к возникновению кризов. Хорошее самочувствие и высокая тренированность позволяют выбрать любой вид спорта по душе.

Наиболее предпочтительно для гипертоников выбрать ходьбу, бег, плавание, занятие йогой или тренажерный зал. При слабом физическом развитии и высоких показателях давления рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой и лечебной физкультурой под контролем врача-методиста. Начинать можно с индивидуальных занятий со специалистом или в группе гипертонии.

Наиболее полезной будет аквааэробика (гимнастика в бассейне) под контролем тренера. Занятия в бассейне сочетают в себе пользу от гимнастики и массажа, при этом не происходит перенапряжения мышц и исключаются травмы.

Что под запретом

Перед началом занятий спортом следует строго-настрого уяснить список запрещенных упражнений, ведь главная задача – улучшить здоровье. О спортивных достижениях и соревнованиях при повышении давлении не может быть и речи.

При гипертонии нельзя:

  • долгий подъем в гору (особенно с грузом);
  • ритмичные и активные виды спорта (прыжки, ритмика, аэробика, гребля, боевые техники, спортивные игры);
  • недопустимы упражнения вниз головой;
  • длительные статические напряжения (когда мышцы напряжены без движения);
  • запрещено поднятие тяжестей.

Помимо строгого подбора упражнений необходимо следить за самочувствием на протяжении всей тренировки. Температурный режим помещения так же имеет значение. При высокой или низкой температуре наблюдается повышение артериального давления. Недостаток кислорода тоже вредит при занятиях спортом.

Важно. Перед началом тренировки АД должно быть измерено, высокие показатели тонометра говорят о необходимости отказаться от упражнений в данный день.

После нормализации АД можно пройтись по улице, заняться дыхательной гимнастикой. На протяжении тренировки нужен контроль пульса и самочувствия.

При учащении сердцебиения более 120 или ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.

Бег

Бег при гипертонии возможен только после разрешения лечащего врача. Изначально тренировки следует начинать с обычной ходьбы, при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на спортивный шаг, далее на легкий бег.

Начало занятия бегом не должно предполагать больших дистанций или высокого темпа: медленный бег от 100 метров за занятие. Перед пробежкой и после обязательно пройтись, резко останавливаться недопустимо.

При хорошей реакции организма постепенно увеличивается дистанция.

Источник: https://gipertoniya-med.ru/otvety/sport-pri-gipertonii.html

Чем опасны физические нагрузки при гипертонии

Спорт при гипертонии

Гипертоническая болезнь – это продолжительное состояние повышенного артериального давления (АД), от него человек испытывает потемнение в глазах, головные боли, слабость и ухудшение общего состояния.

Активный образ жизни является самой частой рекомендацией для лечения болезни, но многие физические нагрузки приводят к учащению пульса и повышению АД.

Определять, можно ли заниматься спортом при гипертонии, лучше на приёме у врача, так как не каждый вид спортивных занятий полезен, а некоторые могут нанести ущерб здоровью. Гипертония и спорт сочетаются, но с некоторыми условиями и особенностями.

Гипертония и спорт: совместимы или нет?

Занятия спортом при гипертонии помогают восстановить здоровое кровообращение, предотвращая застойные явления. По мнению кардиологов, физическая активность – это профилактика гипертонического криза и других осложнений. Важно учитывать, что не все виды спорта при гипертонии полезны.

При подборе нагрузок должны учитываться индивидуальные особенности организма и интенсивность занятий. Назначение физической активности при гипертонии проводится после диагностики состояния. Для пациентов с диагностированной I-II стадией рекомендуются умеренные нагрузки. Для III стадии показаны лёгкие и неинтенсивные упражнения, их подбирает лечащий врач.

Высокое давление и физические нагрузки – это взаимосвязанные понятия, спорт может как устранить повышенное давление, так и спровоцировать его. Гиподинамия (пониженная активность) является основным фактором развития гипертонии, а регулярные, размеренные нагрузки помогают устранить неблагоприятное состояние и улучшить самочувствие.

В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт

При правильном подборе программы наступает:

  • улучшение циркуляции крови;
  • обогащение питания тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (ССС);
  • нормализация кровяного давления;
  • восстановление психологического состояния;
  • стимуляция тонуса мышц;
  • улучшение процессов обмена веществ;
  • снижение веса тела.

Тяжёлая атлетика, или любой другой вид спорта, связанный с поднятием тяжестей, или использованием различных утяжелителей — не рекомендуется. Они провоцируют увеличение показателей давления из-за развития мышц, не исключение и сердце. Повышенный сердечный выброс, и возросшая необходимость в питании тканей создают условия для стабильно высокого давления.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Дозированное введение физических нагрузок при гипертонии однозначно рекомендуется, но под контролем специалиста. В процессе тяжёлых и бесконтрольных занятий возникают пиковые увеличения АД, которые могут привести к осложнениям. Для подбора нагрузки врач учтёт все индивидуальные особенности, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Гипертония и физические нагрузки совместимы, кроме силовых видов спорта. При занятиях пауэрлифтингом, бодибилдингом и т. п. рекомендуется пересмотреть режим тренировки. У здоровых спортсменов в 30–40% случаев диагностируется гипертензия, а у гипертоников скачки достигают опасных отметок.

Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему

Важно! В период обострения гипертонии противопоказаны любые чрезмерные физические нагрузки!

Для уточнения, можно ли гипертоникам заниматься спортом, предварительно проводится диагностика. На её основании врач сделает заключение в отношении:

  • длительности тренировочной фазы;
  • подходящего направления занятий;
  • времени и причин прекращения нагрузок;
  • поведения при ухудшении самочувствия;
  • рекомендуемых и запрещённых упражнений;
  • частоты тренировок в неделю;
  • регулярности проведения замера давления;
  • максимально полезных упражнений для купирования симптоматики.

Если игнорировать рекомендации, вы повышаете риск гипертонического криза, инфаркта миокарда, инсульта, внутреннего кровотечения, отрыва тромба и других опасных состояний.

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и остальные направления спорта с акцентом на силовые показатели и тяжёлые нагрузки пациентам с гипертонической болезнью, как правило, противопоказаны. Причина сводится к значительному усилению тонуса сосудов. В спортзале рекомендуется избегать различных упражнений с положением вниз головой, а также любых тяжёлых спортивных снарядов.

Стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении

Во время консультации врач поможет определить разрешённый вес для поднятия с минимальными рисками для здоровья. Тяжести в любом случае приводят к повышению давления, следовательно, вес снарядов снижается, но в пользу увеличения количества повторений. В быту подъём тяжестей запрещён.

Если при выбранном режиме тренировки все равно наблюдаются головокружения, потемнения перед глазами или другие симптомы, информация об этом передаётся врачу для составления оптимальной программы занятий.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При установлении диагноза «гипертоническая болезнь» подбираются занятия, способствующие понижению тонуса сосудов, устранению застойных явлений, а также физическому и психоэмоциональному расслаблению. Рекомендуемые занятия напрямую зависят от тяжести физиологического состояния. Всегда подбирается вид спорта, не влияющий на увеличение АД.

Принцип выбора направления спортивных занятий заключается в определении реакции организма на нагрузки. Занятия должны улучшать самочувствие и состояние гипертоника, а также быть направленными на разработку шейных мышц, но без излишней нагрузки на эту зону.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

  • бег, быстрая ходьба;
  • плавание;
  • комплекс определенных упражнений в тренажёрном зале. При I стадии рекомендуются упражнения на турнике, отжимания от пола и остальные занятия без избыточных нагрузок. Обязательно соблюдать невысокий темп;
  • гимнастика;
  • йога.

В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении

Выбор спортивных занятий при гипертонии всегда проводится врачом. Специалист определяет можно ли заниматься тем или иным видом спорта при гипертонической болезни.

Что запрещено

Определяя, можно ли заниматься спортом гипертоникам, специалист основывается на некоторых возможных негативных факторах, которых следует избегать:

  • статические нагрузки на изолированные группы мышц. Они помогают нарастить массу, но негативно сказываются на здоровье;
  • высокая температура. Занятия проводят при умеренной температуре в помещении;
  • поднятия больших тяжестей;
  • гимнастика ритмического типа. Упражнение разрешено при I стадии, но при II противопоказано;
  • наклонные упражнения и нагрузки на шейные мышцы и спину. Провоцируют обильный приток крови к голове, отчего повышается риск мозговых кровоизлияний, головокружения и обморока.

Выполнение относительно безопасных упражнений и некоторые виды спорта могут обладать гипертоническим эффектом для конкретного человека, что запрещено при гипертензии.

Занятия спортом, если у пациента диагностирована гипертония, прекращаются при наступлении:

  • болезненно учащённого пульса. Спортсмену следует избегать скачков АД. Величина артериального давления после адаптации организма должна приходить в норму за короткий срок;
  • болей и дискомфортных ощущений в области груди;
  • онемения лицевых мышц или потери чувствительности конечностей;
  • шума в ушах, темноты перед глазами и нарушении координации;
  • нарушения дыхательного ритма. Если дыхание не успевает восстановиться, то придётся увеличить время отдыха.

Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил

Темп тренировок должен подбираться индивидуально, а при обнаружении опасных симптомов его снижают или вовсе прекращают упражнения. Повышенный тонус сосудов провоцирует риск разрушения их стенок, что приводит к внутренним геморрагиям.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Не все виды спорта при гипертонии способствуют восстановлению АД и улучшают самочувствие. Каким спортом можно заниматься в случае диагностирования гипертонии:

  • йога и стретчинг. Йога от гипертонии подходит для начала занятий пациентов с любой стадией болезни. Выбранный спорт поможет укрепить мышцы, восстановить спокойствие и эмоциональную уравновешенность, насытить кровь кислородом. Перечисленные влияния помогают контролировать АД на протяжении всей жизни. Гипертензия накладывает ограничения на занятия йогой, важно избегание интенсивной нагрузки, отказ от практик, требующих прерывистого дыхания, а также перевёрнутых положений тела;
  • бег. Восстанавливает давление и способствует общему оздоровлению тела. Во время циклических движений с низкой интенсивностью расширяется сосудистое русло, усиливается питание мышц и снижается сопротивление сосудов. Благодаря регулярным занятиям, у пациентов нормализуется функция ЖКТ, ЦНС и мочеполовая система. Бег способствует восстановлению химического состава крови и помогает убрать лишние килограммы;
  • ходьба. Имеет эффект, подобный бегу, но рекомендуется людям с II-III степенью болезни;
  • ЛФК. Врачи часто назначают лечебную физкультуру. Она включает упражнения для гипертоников с чередованием между дыхательными и физическими видами нагрузок. Рекомендуется массаж верхней части тела. Важно не допускать занятий с длительностью более 1 часа, лучше от 15 до 60 минут. Все упражнения выполняются в спокойном ритме с максимальной амплитудой и ровным дыханием. Резкие, тяжелые и наклонные нагрузки лучше отложить;
  • плавание. Физические нагрузки гипертоников в воде помогают восстановить тонус сосудов и сердечный ритм. При регулярных занятиях достигаются стойкие результаты. При контакте с водой мелкие подкожные сосуды сужаются, а в конце тренировки – расширяются. Плавание приводит к снижению артериального давления на длительное время, эффект длится до 12 часов. Согласно исследованиям, при занятиях плаванием снижается верхняя отметка давления на 10–15, а нижняя на 5–10 мм рт. ст.;
  • гимнастика, зарядка. На состоянии сосудов при гипертонии позитивно сказывается лёгкие физические упражнения, для этого оптимально подходит утренняя зарядка. Сразу после просыпания выполняются сгибания ног, вращение кистей, «велосипед», махи руками и т. д.;
  • гимнастика дыхательной направленности.

Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует

На основании пользы и вреда силовой нагрузки врачи чаще назначают плавание, ЛФК и ходьбу. Заметная польза наступает от игр на улице: волейбола, тенниса, бадминтона. Позитивно сказывается йога, танцы и фитнес.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

При диагностике II стадии гипертонии завершать занятия не стоит, но пересмотреть упражнения придётся.

Польза от спорта во второй стадии гипертонической болезни:

  • обогащает кровь кислородом;
  • приводит в норму сосудистый тонус;
  • улучшает функцию ССС;
  • является профилактикой ожирения.

Нездоровое питание, ожирение, поверхностное дыхание и другие факторы предрасположенности провоцируют или усугубляют состояние, а спорт борется с многими причинами, улучшая самочувствие и показания тонометра.

После установки диагноза будет необходимо изменить образ жизни, тип тренировок, а, возможно, и сменить работу.

Заключение

Спорт с гипертензией совместим, но с определенными оговорками. Физические занятия входят в каждую схему лечения, но есть отдельные ограничения для предотвращения осложнений и ускорения восстановления. Определение лучшего вида спорта проводится на приёме у врача-кардиолога.

Originally posted 2018-03-26 14:44:50.

загрузка…

Источник: https://davlenie.expert/gipertoniya/sport-pri-gipertonii

Полезен ли спорт при гипертонии и какие упражнения нужно делать?

Спорт при гипертонии

Во все времена людям, страдающим от гипертонии, запрещали выполнять физические нагрузки и тем более заниматься спортом. Противопоказаниями выступали даже обычный бег и физические упражнения.

Только в 21 веке известные врачи поставили данную гипотезу под сомнение. Ряд ученых доказали, что адекватная физическая активность нормализует артериальное давление и заставляет правильно работать всю сердечно-сосудистую систему.

Можно ли заниматься спортом

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления.

Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам.

В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Если вам поставлен диагноз артериальная гипертензия, то заниматься спортом и физическими упражнениями  можно только с согласия лечащего врача.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде)нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметовдавление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузкив течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливостьпонижают как верхнее, так и нижнее  кровяное давление

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

  1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
  2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач. Для этого достаточно взять направление у участкового терапевта.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения и лечебная физкультура для лиц, страдающих от высокого АД состоит из двух направлений: дыхательные и развивающие.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Гипертоникам запрещены упражнения с большой амплитудой движения головы и шеи. Полезны движения на развитие координации и равновесия.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Полезные виды спорта

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

Если вы хотите поддерживать нормальное значение верхнего артериального АД, то необходимо выполнять ежедневную утреннюю зарядку, не менее 20 минут. Можно включить музыку и ритмично выполнять любые упражнения, для разных частей тела.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

Рекомендации при физической активности

Правила выполнения упражнений и занятия спортом при риске высокого давления — залог предотвращения гипертонического криза!

Каждый день необходимо ходить пешком не менее 30 минут. Заниматься спортом лучше через день, давая организму отдохнуть и восстановиться. Занятия спортом должны начинаться через 2 часа после приема пищи. Нельзя выполнять активные и силовые движения за 2 часа до сна.

Если упражнения выполняются на свежем воздухе, то комфортной считается температура не выше +25 и не ниже -20 градусов. Лучше всего заниматься спортом в лесу или парке, подальше от автодорог.

Первыми выполняются более легкие упражнения, с постепенным увеличением нагрузки.

Перед выполнением упражнений нужно размяться, предварительно, разогрев тело простыми движениями. Перед каждым подходом нужно отдыхать не менее 5 минут. В этот период можно походить по коридору или прополоскать рот водой.

Если вы чувствуете, что стало тяжело, остановитесь! Любой напряг пойдет только во вред. Заниматься спортом нужно с настроением и желанием активно двигаться.

Допустимая частота сердечных сокращений для занятия спортом

При гипертонии необходимо следить за частотой сердечных сокращений, и в случае отклонения их от нормы лучше отложить занятие спортом на следующий день.

ВозрастЧастота сердечных сокращений за 60 секунд
От 20 до 29 лет115-145
От 30 до 39 лет110-140
От 40 до 49 лет105-130
От 50 до 59 лет100-124
От 60 лет95-115

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: https://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html

Спортивные упражнения и гипертония

Спорт при гипертонии

Многие пациенты, имеющие диагноз гипертония, задаются вопросом: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Повышенное давление и спортзал – вещи вполне совместимые. Главное – подвергать организм посильным упражнениям и не переусердствовать. Это поможет укрепить сосуды и весь организм в целом, повысить иммунитет и поспособствует полноценной работе всех жизненно важных органов и систем.

  • В чем польза физических нагрузок?
  • Каким спортом можно заниматься при гипертонии?
  • Зарядка
  • Спортивная и обычная ходьба
  • Велосипед
  • Плавание и водная гимнастика
  • Танцы
  • Бег
  • Что важно учитывать при занятиях спортом гипертоникам?
  • Дыхательная гимнастика и ее особенности
  • Йога при гипертонии
  • Что запрещено

Конечно же, физкультура при повышенном давлении имеет свои особенности и противопоказания. Также она является лишь вспомогательным методом к медикаментозной терапии. Но все же для профилактики осложнений гипертонии пациентам можно и даже настоятельно рекомендуются некоторые из видов спорта. Попробуем разобраться, каким видом спорта можно заниматься при гипертонии и каковы противопоказания.

В чем польза физических нагрузок?

При таком заболевании, как гипертензия, занятия физическими нагрузками приносят большую пользу. Грамотный подбор упражнений способствует предотвращению процессов отложения жира – это помогает предупредить появление плохого холестерина на стенках капилляров и сосудов. Благодаря физическим упражнениям у пациента налаживаются сон, психоэмоциональное состояние и реже возникают депрессии.

Более всего подойдут легкие упражнения гимнастического характера. Силовые тренировки и гипертония – это не наилучшее сочетание. Сочетая динамические и статические нагрузки, удается значительно улучшить самочувствие больного, укрепить сосуды и поспособствовать снижению порога давления.

Попробуем выяснить, что такое статические и динамические упражнения:

  1. Статическая нагрузка. Фиксация тела в одном положении с одновременным напряжением мышц называется статическим упражнением. Это различные планки и другие подобные упражнения.
  2. Динамические упражнения – напряжение мышц, сопровождающееся регулярным повтором определенных действий.

При гипертонии статистические нагрузки считаются более вредными, так как напряжение мышц ведет к сжатию сосудов и вен, что негативно сказывается на процессе нормального кровотока. В таких условиях сердце подвергается двойной нагрузке, ведь ему приходится с усилием проталкивать кровь по пережатым сосудам.

Более полезными при данном заболевании считаются динамические занятия спортом слабой и средней интенсивности.

Важно! Для того чтобы разработать подходящий физический комплекс при гипертонии, необходимо проконсультироваться с врачом.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии?

Занятия спортом при гипертонии не должны носить слишком интенсивный характер, поэтому не подойдут тяжелая атлетика и силовые нагрузки. Гиревой спорт и гипертония также не являются совместимыми – заниматься поднятием тяжести можно строго с разрешения лечащего врача. Подходящими станут плавание, спортивная ходьба, велосипедная езда и другое. Рассмотрим приемлемые виды занятий:

Зарядка

Лучше всего проводить в утреннее время. Хорошо для организма выполнять наклоны туловища в стороны, повороты головы, ходьбу и бег на месте, также можно делать прыжки на скакалке.

Спортивная и обычная ходьба

Свежий воздух и движение – это идеальная физкультура для гипертоников. Можно прогуливаться в парке и других местах, удаленных от дороги. Даже полчаса пешей ходьбы в день способны благотворно повлиять на общее состояние больного, укрепить сосуды, насытить кровь кислородом и укрепить иммунитет.

Велосипед

Также относится к разрешенным при гипертензии видам спорта. Приводит в тонус мышцы и сосуды, благотворно влияет на самочувствие и нормализацию психосоматического состояния человека.

Плавание и водная гимнастика

Данный вид спорта идеально подходит для занятий пациентам с гипертонической болезнью. Специально разработанные упражнения помогут добиться улучшения состояния пациента.

Плавание рекомендуется и для людей с высокой массой тела, так как в воде проводить упражнения легче и нагрузка на суставы значительно снижается. В среднем при регулярных занятиях в воде за один месяц занятий удается снизить показатели ртутного столба на 7–5 мм.

Подойдут такие виды плавания, как брасс, кроль, баттерфляй. Среди популярных упражнений, помимо приседаний в воде, используют следующие:

  • повороты туловища;
  • вращения корпуса;
  • махи руками и ногами;
  • наклоны головы.

Важно! Интенсивность и время проведения гимнастики определяет лечащий врач или тренер.

Танцы

Существует множество видов танцев, которые благотворно влияют на организм, не требуя значительных энергетических затрат. Это могут быть восточные и бальные танцы. Необязательно заниматься этим профессионально. Танцевать можно в свое удовольствие, что не только будет полезно для сердечно-сосудистой системы, но и значительно улучшит настроение.

Что важно учитывать при занятиях спортом гипертоникам?

Если вы решили заняться физическими упражнениями, то должны учитывать ряд правил, которые необходимо соблюдать при повышенном артериальном давлении. К ним относятся:

  1. Все упражнения должны быть постепенными. Нельзя сразу давать большую нагрузку на организм. Увеличивать ее следует постепенно, иначе можно причинить вред здоровью.
  2. Перед выполнением любых упражнений обязательно выполняйте разминку, заключающуюся в легком растяжении мышц. Это поможет избежать травм и растяжек.
  3. Во время занятий наблюдайте за своим самочувствием. При появлении головокружения, мушек в глазах, тошноты или других неприятных симптомов следует остановить зарядку и посоветоваться с врачом о дальнейших действиях.
  4. Также необходимо проверять пульс. Максимальная допустимость его возрастания не должна превышать 220 ударов, а восстанавливаться сердцебиение должно через 5–7 минут. Если вы наблюдаете значительные отклонения от нормы, необходимо прекратить тренировки.
  5. Обязательно отдыхайте после занятий и пейте достаточное количество воды.

Дыхательная гимнастика и ее особенности

Еще одним эффективным методом для профилактики и лечения гипертонии является дыхательная гимнастика. Заключается данный метод в поочередном изменении дыхания из спокойной в активную фазу. Выполняется гимнастика сидя, лежа или стоя. Рассмотрим упражнения более подробно:

  1. На вдохе поднимите прямые руки вверх, на выдохе опустите их в исходное положение.
  2. Расположить руки ладонями друг к другу на уровне груди, затем разведите их в стороны, сделав глубокий вдох. После этого верните в исходное положение, производя выдох.
  3. Поднять руки вверх и максимально развести в стороны, делая при этом глубокий вдох. Опустите на выдохе руки вниз.
  4. Сидя на стуле, расположите руки на коленях, наклоните туловище вперед и сделайте медленный спокойный вдох. Затем на выдохе вернитесь в прямое положение.

Все движения рекомендуется выполнять плавно, вдохи должны быть спокойными, через нос, а выдох осуществляется через рот. При регулярных занятиях отмечаются следующие улучшения:

  • насыщение кислородом клеток головного мозга;
  • налаживание тока лимфы и крови;
  • нормализуются обменные процессы;
  • улучшается метаболизм на клеточном уровне.

Важно! Выполнять дыхательные упражнения рекомендуете в несколько подходов 2–3 раза в день. Постепенно можно увеличивать количество занятий.

Йога при гипертонии

Этот метод способен расслабить весь организм, снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние. Вот несколько упражнений йоги, которые будут полезны для людей, страдающих повышенным давлением:

  1. Анулома-вилома пранаяма – заключается в поочередном дыхании левой и правой ноздрей. Для выполнения перекрываем крыло носа и делаем медленный и глубокий вдох, меняем стороны. Специалисты советуют 5–6 повторений для начинающих.
  2. Поза стола (гоасана) – становимся на пол, опираясь на ладони и колени. Вытягиваем правую руку вперед, а правую ногу назад, держим равновесие, при этом дышать нужно медленно и спокойно.
  3. Поза кошки (марджариасана) – стоя на четвереньках, тянем спину вверх, осуществляя выгиб, производим глубокий вдох. Затем опускаем грудную клетку вниз, делая плавный выдох. Это упражнение отлично налаживает кровоток и обогащает кровь кислородом.

Важно! Перед началом занятиями йоги рекомендуется получить рекомендацию у специалиста.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Спорт при гипертонии

Гипертензия – серьезное заболевание, когда давление стабильно повышено. При этом гипертоническая болезнь не должна полностью исключать занятия физкультурой.
Физкультура для больных наоборот важна. Даже если человек до этого не пробовал заниматься, то можно начать сейчас под наблюдением врача (исходя из отзывов). Вопрос лишь в том, каким именно видом можно заниматься.

Любой врач скажет, что активный образ жизни всегда полезен. При этом нужно уточнять, каким именно видом можно заниматься, если диагностирована гипертензия.

Нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно, тренировка должно разрабатываться с учетом особенностей организма.

Часто лечение берет за основу даже не какой-то препарат, а физическую активность. Спортивные упражнения, лечебный чай, народные средства – это помогает иногда даже вылечить недуг, укрепить сердце, снизить повышенный артериальный тонус. При этом определить каким спортом человек может заниматься может только врач (или прочитайте отзывы спортсменов гипертоников).

Гипертензия и спортивные занятия однозначно совместимы. Но занятия должны происходить под наблюдением, чтобы спортивная нагрузка не спровоцировала максимально допустимого повышения давления для спортсмена.

Некоторое время в период обострения занятия могут быть и отменены – все зависит от степени болезни. Но судя по отзывам, лечебной гимнастикой дома все равно можно заниматься.

Перед тем как начать заниматься у врача нужно уточнить:

  • сколько должна длиться тренировка;
  • какой вид лучше выбрать;
  • когда занятия нужно прекратить;
  • какое упражнение можно делать, а какое – нет;
  • сколько раз в неделю можно заниматься;
  • нужно при этом измерять артериальный уровень (давление) и пульс;
  • какие упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов (максимально полезны).

Каким можно заниматься спортом при гипертонии

Если диагностирована гипертензия, то каким можно образом улучшить самочувствие при помощи спортивных упражнений, будет зависеть от степени развития недуга. В любом случае можно делать лишь то, что не повышает давление.

Отзывы врачей о различных спортивных направлениях сводятся к тому, что они должны быть направлены на улучшение общего состояния организма спортсмена гипертоника, разработку мышц шейно-воротниковой зоны, но при этом нагрузка на нее не должна быть сильной.

Это может быть легкая гимнастика, плавание, ходьба.

Что в спорте запрещено?

Спорт при гипертонии что запрещено – это первый вопрос, который возникает у человека, который хочет начать заниматься спортом, но у него гипертензия.

Итак, противопоказано заниматься там, где сильно жарко. Занятие должно приходить при комфортной температуре.

Если у человека гипертония, то нельзя :

  • поднятие тяжестей;
  • челночный бег;
  • статически упражнения для наращивания мышечной массы, когда напрягать приходится только отдельные группы мышц;
  • ритмическая гимнастика (противопоказана при 2 степени, при 1 степени можно заниматься, если гипертония не в стадии обострения);
  • упражнения: наклоны вниз головой, интенсивная нагрузка на мышцы шеи и спины).

Занятие нужно немедленно прекратить, если человек заметил следующее:

  • повысился пульс или давление. Если у человека гипертония, то даже для спортсменов физический спорт не должен вызывать скачков;
  • боль или тяжесть в груди;
  • онемение челюсти, мышц лица, конечностей;
  • шум в ушах, потемнение в глазах, головокружение.

Физический темп может быть сокращен либо занятие вовсе придется отменить. Повышенный артериальный тонус может привести к тому, что лопнет сосуд, поэтому физический спорт требует максимального внимания даже для профессиональных спортсменов, у которых есть гипертония.

Какой вид спорта полезен при гипертонии?

Гипертония позволяет применять следующие спортивные упражнения для улучшения общего состояния организма:

  • плавание и прочие водные виды спорта (футбол в бассейне, гимнастика в воде);
  • ходьба на лыжах;
  • бег, но при этом физический темп должен быть минимален – это скорее даже пешие прогулки;
  • общеукрепляющая гимнастика, зарядка. Зарядку нужно начинать делать сразу после сна, не вставая с постели (круговые движения кистями, сгибание и разгибание ног в коленях). Наиболее эффективными считаются упражнения: «велосипед» в положении лежа, разведение рук в стороны;
  • занятия в тренажерном зале, но упражнения нужно предварительно согласовать с врачом. При 1 степени гипертонии не запрещены подтягивания, отжимания, но делать это нужно медленно;
  • дыхательная гимнастика;
  • ходьба. Начать стоит с прогулок по 2 км 3 раза в неделю. Пульс при этом не должен превышать 120 ударов в минуту. Ходьбой заниматься нужно в парке или сквере, где отсутствуют подъемы в гору;
  • растяжка мышц.

Почитав отзывы, можно узнать, что максимально предпочтение отдают гипертоники именно плаванию, лечебной физкультуре и обычным пешим прогулкам.

Также полезны игры на свежем воздухе: теннис, бадминтон, футбол. Танцы, фитнес, йога – тоже отличный вариант, но лишь при условии посещения специальных групп, где нагрузка ограничена.

Спорт при гипертонии: профилактика, ограничения, диета и тренировки при гипертонии

Спорт при гипертонии


Занятия спортом при гипертонии
должны носить ограниченный характер по ин­тен­сив­нос­ти и объему, поскольку зло­упот­реб­ле­ние чрезмерными нагрузками может при­вес­ти к за­бо­ле­ва­ни­ям сердца.

Гипертония – это заболевание, при котором у человека пос­то­ян­но по­вы­ше­но давление. Если в норме у человека давление составляет 120/80, то ги­пер­то­ния ди­аг­нос­ти­ру­ет­ся при сис­то­ли­чес­ком дав­ле­нии вы­ше 140 и ди­ас­то­ли­чес­ком давлении выше 90.

Симптомами повышенного давления являются быстрая утом­ля­е­мость, го­лов­ные бо­ли после физической нагрузки, го­ло­во­кру­же­ния и прочее.

На са­мом де­ле, каж­дый 5 че­ло­век болен гипертонией, особенно среди тех, кто не избегает вред­ных при­вы­чек, или лю­бит плот­но по­есть, до образования сала на боках.

Чтобы избежать гипертонии нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, но по­ле­зен не вся­кий спорт. Если Вы качаетесь или занимаетесь па­уэр­лиф­тин­гом, то Вы ги­пер­то­нии на­о­бо­рот спо­соб­ству­е­те, поскольку во время тренировок происходит на­ту­жи­ва­ние.

Эм­пи­ри­чес­кие данные показывают, что гипертонией меньше всего болеют гим­нас­ты и лег­ко­ат­ле­ты, то есть, спортсмены, которые совмещают аэробную и ана­эроб­ную наг­руз­ку.

Именно поэтому мы всячески рекомендуем тренировать сердце и вы­пол­нять в кон­це тре­ни­ров­ки 20-25минутное кардио на ве­ло­тре­на­же­ре.

Не маловажно и пи­та­ние, по­с­коль­ку ате­ро­скле­роз, вы­зы­ва­е­мый высокой кон­цен­тра­ци­ей ли­по­про­те­и­нов низ­кой плот­нос­ти, яв­ля­ет­ся чуть ли не при­чи­ной №1 воз­ник­но­ве­ния и развития гипертонии.

Как предотвратить гипертонию

Диета: во-первых, нужно отказаться от «глубокого межсезонья», поскольку чрез­мер­ная мас­са – это вер­ный путь к гипертонии; во-вторых, следует отказаться от вредных про­дук­тов, ко­то­рые спо­соб­ству­ют образованию хо­ле­сте­ри­но­вых бляшек, поскольку, как уже го­во­ри­лось вы­ше, ате­ро­скле­роз – это одна из основных причин воз­ник­но­ве­ния ги­пер­то­нии; в третьих, желательно принимать ОМЕГА-3 и L-карнитин; в четвертых, ре­ко­мен­ду­ет­ся от­ка­зать­ся от различного рода стимуляторов, типа пред­тре­ни­ро­воч­ных комп­лек­сов; в пя­тых, необходимо отказаться от алкоголя, си­га­рет и умень­шить пот­реб­ле­ние по­ва­рен­ной со­ли.

Тренинг: во-первых, следует снизить нагрузку и тренироваться в интенсивности 60-70% от пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма; во-вторых, обязательно нужно добавить кардио и функ­ци­о­наль­ный тре­нинг, в том числе, стретчинг; в третьих, обязательно используйте пам­пинг, ес­ли, ко­неч­но, Вы ещё не более гипертонией; в четвертых, не пейте перед тре­ни­ров­кой ко­фе, а на тре­ни­ров­ке чрезмерное количество воды, 0.5-0.7литра за тре­ни­ров­ку бо­лее чем дос­та­точ­но; в пятых, между подходами используйте активный от­дых, а не са­ди­тесь или ло­жи­тесь на скамью; в шестых, избегайте упражнений, в ко­то­рых го­ло­ва на­хо­дит­ся ни­же ног.

Как тренироваться при гипертонии


Интенсивность:
гипертоником нельзя очень активно заниматься спортом, поэтому, если речь идет о бо­ди­бил­дин­ге, то при данном заболевании следует тре­ни­ро­вать­ся в ди­а­па­зо­не 12-20 пов­то­ре­ний с весом в 30-40% от пер­со­наль­но­го максимума; если есть лиш­ний вес, его, са­мо со­бой, надо срочно ути­ли­зи­ро­вать, да и, вообще, необходимо соб­лю­дать все пра­ви­ла про­фи­лак­ти­ки гипертонии; наиболее приемлемым типом тре­нин­га яв­ля­ет­ся сов­ме­ще­ние динамических упражнений и статических, когда атлет вы­пол­ня­ет 1 бо­лее ли ме­нее тя­же­лое ста­ти­чес­кое уп­раж­не­ние, а за­тем 2-3 ди­на­ми­чес­ких.

Упражнения: следует исключить тяжелые базовые упражнения, как становая тяга, при­се­да­ния со штан­гой, жим ногами, а так же любые упражнения, в которых голова на­хо­дит­ся ни­же ног. Луч­ше всего тренироваться суперсетами, кон­цен­три­ру­ю­щи­ми наг­руз­ку на мыш­цах ан­та­го­нис­тах.

Суть в том, что изолирующие упражнения, во-первых, не спо­соб­ству­ют чрез­мер­но­му рос­ту ар­те­ри­аль­но­го давления, а, во-вторых, когда атлет тре­ни­ру­ет под­ряд мыш­цы ан­та­го­нис­ты, то это приводит к нормализации кровотока.

Боль­шое вни­ма­ние ги­пер­то­ни­кам ре­ко­мен­ду­ет­ся уделять ногам, с тренировки которых же­ла­тель­но на­чи­нать каж­дый тре­ни­ро­воч­ный цикл.

Полезные материалы

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/sport-pri-gipertonii

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.