Упражнения для понижения артериального давления

Содержание

2 простых упражнения для снижения давления – Восстановление суставов и позвоночника

Упражнения для понижения артериального давления

Описанные в статье упражнения для снижения давления рекомендованы к выполнению доктором медицинских наук, профессором Бубновским Сергеем Михайловичем.

Он говорит, что не видел ни одного человека, который бы стал здоровым с помощью таблеток.

С другой стороны, регулярная мышечная активность с дозированной нагрузкой позволяет гипертоникам справиться со своим недугом без приёма гипотензивных препаратов, которые усиливают выброс крови из сердца.

В каких-то экстраординарных случаях их принимать необходимо. Но не каждый день по несколько штук.

Лекарства гипертонию не лечат. Таблетки позволяют лишь сбить повышенное давление и то только на тот период, в течение которого их принимают. Прекращение подобной терапии возвращает АД к прежним высоким показателям.

Кроме того, постоянный приём гипотензивных средств со временем начинает давать побочные эффекты с проявлением болевого синдрома. Поэтому их употребление желательно минимизировать. А если получится, то и исключить совсем.

С гипертонии начинается развитие таких патологий, как:

  • аритмия;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тромбоэмболия;
  • сахарный диабет II типа.

В реабилитационных клиниках Бубновского С.М. врачи – кинезитерапевты после обследования составляют пациентам индивидуальные программы физических упражнений. Их выполнение позволяет привести показатели АД в норму. Но для достижения положительного результата самому больному необходимо потрудиться.

Далеко не у каждого есть время и возможности для регулярного посещения подобных высококлассных реабилитационных центров. Или даже просто спортзала. Поэтому дальше расскажем о двух простых упражнениях, которые можно выполнять даже в домашних условиях и достигать нормализации давления.

Первое упражнение – отжимание 

При его выполнении необходимо соблюдать одно условие – на силовой части нужно делать правильный длинный выдох со звуком “ха-а”.

Количество повторов приседаний и отжиманий в одном подходе – 20 раз. Между сменой видов упражнений Сергей Михайлович рекомендует делать один – два глотка воды.

Эти два упражнения положительно влияют на:

  • скорость и объём кровообращения;
  • восстановление сердечной деятельности.

По данным ВОЗ регулярное выполнение физических упражнений от тридцати минут и больше значительно снижает риск развития инфаркта и инсульта.

Второе упражнение – приседания

Также обязательно выполняется с соблюдением правильного дыхания.

Гипертоническая болезнь – это результат перегрузки миокарда, который по различным причинам не справляется с поддержанием скорости и объёма кровотока. Дать ему отдых позволяют мышцы ног. Они являются периферическим сердцем. Вместе с диафрагмой помогают поднимать кровь вверх по большому кругу обращения.

Поэтому хорошие мышцы нижних конечностей оказывают помощь главному насосу организма. Натренировать их не прибегая к тренажёрам можно благодаря регулярно выполняемым приседаниям.

По словам уважаемого доктора Бубновского С.М. примерно через месяц таких ежедневных занятий давление начнёт приходить в норму. Наглядно правильное выполнение упражнений продемонстрировано в видеоролике в исполнении автора методики реабилитации лечебными движениями.

В своей книге “Домашние уроки здоровья” доктор Бубновский С.М. приводит пример отслеживания интенсивности занятий – своего рода дневник для начинающих. Конечно, у каждого он будет индивидуальным, в зависимости от состояния здоровья.

Способы снижения давления

Перечислим ещё несколько способов снижения давления:

  • сокращение соли в рационе питания до 5 гр в сутки;
  • при повышенном давлении преимущественно в утренние часы и нормальном в течение остального дня необходимо пить чай и другие напитки не позже десяти часов вечера;
  • если вы любитель кофе, довольствуйтесь одной, максимум двумя чашками этого напитка;
  • при повышенном показателе крови – гематокрите – необходимо увеличить количество употребляемой жидкости до 1 – 1.5 л в сутки;
  • перейти на молочно – растительную диету (особенно, если “зашкаливает” нижнее – диастолическое АД);
  • дефицит магния и калия способствует росту АД; помочь ликвидировать этот дисбаланс поможет недорогой “Магнелис В6” и бананы.

Отменять таблетки сразу не рекомендуется. Снижайте дозу постепенно вместе с началом выполнения приведённых в статье упражнений. Они не являются единственными для нормализации давления. Но эти выполнять можно даже в домашних условиях. Самое главное – делать их регулярно. 

Источник: https://www.adamzdorovie.ru/sss/simple-exercises.html

Лечим гипертонию спортом или ЛФК при гипертонической болезни

Упражнения для понижения артериального давления

Главный кардиохирург Минздрава РФ заявляет: «Гипертония – это не приговор. Заболевание действительно опасное, но бороться с ним и можно и нужно. Наука шагнула вперед и появились лекарства, устраняющие причины развития гипертонии, а не только ее последствия.Достаточно всего лишь… Читать статью >>

Эта болезнь входит в пятёрку «болезней века». Одна из самых коварных и непредсказуемых, она поражает сердечно-сосудистую систему и ведёт к дальнейшему нарушению функций всех органов и систем человеческого организма.

Наряду с медикаментозными средствами существенно понизить критические цифры возможно при содействии лечебной физкультуры. Комплекс реабилитации осуществляется строго обособленно и обусловлено серьёзностью заболевания. Какие  упражнения для снижения артериального давления показаны больному, должен решить врач.

На занятиях ЛФК больным запрещается:

  • Начинать занятия без контроля артериального давления
  • Заниматься аэробикой под быструю, ритмичную музыку
  • Поднимать тяжести (гантели, штангу), работать на силовых тренажёрах
  • Двигаться на беговой дорожке в ускоренном темпе
  • Заниматься при низких или больших температурах воздуха
  • Производить резкие движения и развороты головы и туловища, быстро приседать или вставать
  • Делать резкие вдохи и выдохи

О любых ухудшениях в здоровье во время занятий следует незамедлительно уведомлять врача.

Упражнения для нормализации давления:

  • ИП (исходное положение) — стоя, стопы чуть раздвинуть, спина прямая. Медленные повороты головы в стороны. Сделать до 10 повторений.
  • ИП – см. выше. Круговое вращение головой. По несколько раз в одну и другую сторону.
  • ИП – см. выше. Опускаем голову вниз, затем поднимаем вверх. Затылок не должен касаться шеи! Воспроизвести 6 повторений.
  • ИП – см. выше. Поднимаем плечи, оттягиваем их назад, соединяя лопатки, возвращаемся в ИП.  5-8 подходов.
  • ИП – см. выше. Поднимаем руки, соединяем их вместе. Делаем наклоны по 5-6 раз в противоположные стороны.
  • ИП – опуститесь на четвереньки. Упражнение ʺкошкаʺ. На вдохе выгибаем спину вверх, на выдохе прогибаем диафрагму. Повторить 5-8 раз.
  • ИП –ложимся на спину и поднимаем руки за голову. Вдох –  потягиваемся всем телом. Выдох – расслабляемся. 3-4 раза.
  • ИП – см. выше. Согните нижние конечности в коленях. Поднимаем правое колено к груди, опускаем. Так же и второе колено. Сделать 5-6 раз.
  • ИП – встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, одномоментно вытягивая руки над головой. Сделайте выдох и опустите руки. 5-7 повторов.

Гимнастика при гипертонии второй и третьей степени

Данная лечебная гимнастика при гипертонии рекомендуется при второй и третьей степени тяжести. Их систематическим выполнением можно добиться понижения давления.

Дыхание спокойное.

Ходьба на месте 8-12 минут.

  • ИП – сядьте прямо, спина прямая. Разведите руки немного в стороны и одновременно сгибайте их в локтях. Затем возвращайтесь на исходную позицию. Сделать 8 раз.
  • ИП – см. выше. Возьмитесь ладонями за плечи и начинайте вращательные движения. Воспроизведите 5-7 подходов вперёд и назад.
  • ИП – см. выше. Сцепить руки затылке, лопатки свести. Делаем развороты тела, по 5-7 раз в правую и левую сторону.
  • ИП – встаньте, возьмитесь за спинку стула и начинайте делать взмахи правой ногой вперёд-назад, затем, то же самое и с левой. По 6-7 раз.
  • ИП – встаньте, руки на талии. Делаем боковые наклоны, по 5-7 раз в каждую сторону.
  • ИП – стоя, стопы ног чуть разведены. Руки поднимаем вверх, соединяем над головой, и медленно возвращаемся назад. Сделать два-три раза.

Упражнения для понижения артериального давления

Реабилитация гипертоников

Реабилитация гипертоников включает в себя не только упражнения для снижения давления, но и укрепление сердца, органов дыхания и др. Физические упражнения можно, и нужно, проводить на открытом воздухе. Это даёт больным дополнительный заряд бодрости и оптимизма.

  • ИП – стоя, стопы немного раздвинуты, руки по швам. Возьмите маленькие гантели на 500 грамм. Медленно сгибаем руки, затем опускаем. Произвести 5-7 подходов.
  • ИП – см. выше, руки с маленькими гантельками вытянуты на ширину плеч. Сгибаем руки, касаясь гантелями плеч, и распрямляем в ИП. Сделать 7-8 подходов.
  • ИП – стойте свободно. Представьте, что вы кукла на веревочке. Потряхивание всем телом до абсолютного расслабления.
  • ИП –стоя на полу, со спортивной палкой в руках. Одномоментно шагаем одной ногой вперёд и поднимаем над собой палку (вдох). Шагаем назад, в ИП, палку опускаем (выдох). Аналогичные движения делаем другой ногой 5-7 раз.
  • ИП – см. выше.  Вскидываем палку на вытянутых руках и делаем попеременные наклоны в каждую сторону 7-8 раз.
  • Ходьба на месте. Если занятия проводятся на улице или в зале – ходьба по кругу с высоким подниманием колен. 5-10 минут.

Скачки давления каждый раз вызывают колоссальные перегрузки сердечной мышцы, которые рано или поздно заканчиваются остановкой сердца. Грубо говоря, каждый раз повышенное давление приводит к перегрузке сердца в 10-20 раз. Если говорить о финале развития болезни, то гипертония всегда приводит к одному и тому же итогу – к смерти.

Впрочем, если выделять её именно как ключевую причину смерти человека, то это происходит в 89% случаев. То есть в 89% ситуаций гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека.

При этом, если ещё 20-30 лет назад у больных с таким диагнозом был неплохой шанс прожить 10-20 лет, то сейчас приблизительно 2/3 (две трети) пациентов умирает в течение первых пяти лет развития болезни. Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония.

И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель. В 2016 году, в Научно-практическом центре кардиологии и кардиохирургии, входящим в состав Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины успешно закончены клинические испытания препарата нового поколения, созданного для борьбы с гипертонией. Пресс служба института обнародовала следующее:Читать статью >>

Количество тренировок при высоком давлении устанавливает врач. Стандартный режим, это 3 раза в неделю. Не игнорируйте упражнения для снижения артериального давления. Иногда достаточно нескольких занятий, чтобы понизить ваши цифры до нормальных 140/90.

Профессор Бубновский создал комплекс упражнений, который активизирует скрытые силы организма при гипертензии. Упражнения можно делать при гипертонии первой, второй и третьей степени тяжести.

2 простых упражнения для снижения АД от доктора Бубновского

Начальный уровень

Этот комплекс упражнений рассчитан на больных после гипертонического криза. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, какие физические нагрузки приемлемы в вашем случае.

  • ИП – лёжа на полу с вытянутыми ногами. Одновременно сжимаем пальцы рук и сгибаем колени. Напрячь мышцы всего тела. Расслабиться, разжать пальцы и выпрямить ноги. Воспроизвести действие 8 раз.
  • ИП – см. выше. Сцепить руки в замок за головой и чуть приподняться. Резко вдохнуть. Опуститься в ИП., выдохнуть. Сделать ещё 9 раз.
  • ИП – лёжа на полу с прямыми ногами. Поднять одну ногу под углом 45º и произвести вращательные движения. Затем ногу опустить и вытянуть другую. 7 подходов.
  • ИП – лёжа на полу глубоко вдохните, одновременно попытайтесь сильно напрячь мышцы ног. При выдохе мышцы расслабляем. Проделать не больше 5 раз.

Для тех, кто освоил начальный уровень гимнастики, разрешается приступать к следующему этапу ЛФК. При гипертонической болезни важно контролировать своё самочувствие. При повышенном давлении занятия следует приостановить.

Средний уровень

Лечебная физкультура при гипертонической болезни включает различные двигательные элементы.

Для начала просто погуляйте, потряхивая руками.

  • ИП – встаньте рядом со стеной на расстоянии 50 см. Прислонитесь к ней вытянутыми руками. Производите шаги на месте, отрывая от пола только пятки. Носки остаются неподвижными. 15-20 раз.
  • ИП – встаньте прямо, руки по швам. На вдохе поднимите обе руки, одномоментно произведя шаг вперёд. На выдохе шагаем назад и опускаем руки. Рекомендуется сделать не больше10 раз.
  • ИП – встаньте боком к стене, обопритесь на неё рукой. Сделайте махи одной ногой. Повернитесь к стене другим боком и сделайте махи другой ногой, по 6 раз.

 Тренировочный уровень

Данный уровень представляет физические упражнения при гипертонии средней и лёгкой степени тяжести.

Занятия начинаем с простой ходьбы. Её можно варьировать, по настроению, ходьбой на пяточках, перекрёстным шагом, на носочках, приставным боковым шагом и т. д.8-10 минут.

  • ИП – Сядьте на стуле прямо, руки по швам. Осуществляем круговые движения в области плечевых суставов, вперёд 7 раз и назад 7 раз.
  • ИП –см. выше, обопритесь спиной на спинку стула. Поднимите согнутые в коленях ноги и произведите движение как при езде на велосипеде. 3 подхода по 5 раз. Внимание! При высоком давлении упражнение желать запрещено!
  • Заканчиваем гимнастику ходьбой на месте или по кругу, делая различные встряхивающие движения руками.

Аквааэробика при гипертонии

Аквааэробика — это одна из разновидностей ЛФК при гипертонии. В воде вес тела человека уменьшается почти на треть, следовательно, снижается нагрузка на сердце, суставы, лёгкие. Благодаря удачно подобранным упражнениям укрепляется сердечная мышца, повышается иммунитет.

Перед началом занятий просто поплавайте, чтобы мышцы разогрелись.

  • ИП – руки под водой вытянуты прямо перед собой. На вдохе разводите их в стороны, сдвигая лопатки, на выдохе – соединяйте вместе, преодолевая сопротивление воды. Воспроизвести 12 раз.
  • ИП – стойте прямо, руки по швам. Преодолевая сопротивление воды поднимайте их до уровня плеч и пытайтесь вернуть назад. Сделайте 10 раз.
  • ИП – Верхние конечности под водой и полусогнуты в локтях перед собой. Имитируйте езду лыжника, 8 раз.
  • ИП – лягте на воду на живот, возьмитесь за бортик и подтягивайте тело к бортику, активно работая ногами. Возвращаемся в ИП. Воспроизвести 14 раз.
  • ИП – прислонитесь к бортику спиной, возьмитесь за него руками, поднимите под водой ноги и сделайте упражнение ʺвелосипедʺ 5 раз.
  • ИП – Повернитесь к бортику лицом, возьмитесь руками за края и поднимайте корпус вверх из воды до уровня таза, возвращайтесь в ИП. Для начала не больше 4 раз. Не рекомендуется делать при высоком давлении!

Под конец занятий обязательно поплавайте, чтобы мышцы расслабились и восстановилось дыхание.

Не стоит ограничиваться только медикаментозными средствами и физическими упражнениями при гипертонии. Чтобы нормализовать давление, соблюдайте диету для гипертоников, займитесь скандинавской ходьбой, запишитесь на массаж.

Можно ли вылечить гипертонию? Рекомендуем прочесть интервью Лео Бокерия, советского и российского врача-кардиохирурга, о современных методах лечения гипертонии… Читать статью >>

Источник: http://davleniegood.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya.html

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

Упражнения для понижения артериального давления

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов.

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Причины проявления перепадов артериального давления

Рассмотрим наиболее распространенные:

  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.

Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

Дыхание при давлении и преимущества такой гимнастики

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

  • Мигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

  • Больной садится в любую удобную позу;
  • Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  • Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  • Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  • Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  • После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  • Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  • Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

  • Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
  • Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
  • После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  • Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  • Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.

Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

  • Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.
  • В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.
  • Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот.
  • Выдыхать следует лишь в конечных точках.
  • Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония.

источник

Источник: https://xochu-vse-znat.ru/zdorove/vysokoe-davlenie-uprazhneniya-po-metodu-strelnikovoj.html

Упражнения для снижения и нормализации артериального давления

Упражнения для понижения артериального давления

Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.

Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств.

От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них.

 Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!

Комплекс упражнений, понижающих давление

Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.

Рекомендуется выполнять упражнения для нормализации давления ежедневно по 2 раза: утром и вечером.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение №1

1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.

2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.

3. Представив, что ваши стопы — это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.

4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».

5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.

Упражнение №2

1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.

2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.

3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.

Упражнение №3

1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) — вдох.

3. Резко повернуться всем корпусом вправо — выдох.

4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.

2. Сделать глубокий вдох.

3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, — выдох.

4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем — для обеих рук одновременно.

5. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение №5

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.

2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.

3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, — резкий выдох.

4. Вернуться в исходное положение — медленный плавный вдох.

5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.

Упражнение №6

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.

3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.

4. Вернуться в исходное положение — выдох.

5. Повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, — вдох.

3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу — выдох.

4. Повторить упражнение 10-12 раз.

Упражнения для понижения артериального давления

Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».

Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени. 

Каждое действие следует повторить 10 раз.

1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.

2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.

3. Сжимать обе сомкнутые ладони.

4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.

5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.

6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.

7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.

8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.

9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.

При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:

  • нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.

Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.

Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184876-uprazhneniya-dlya-snizheniya-i-normalizatsii-arterialnogo-davleniya

Физкультура для гипертоника, или какие делать упражнения для понижения артериального давления

Упражнения для понижения артериального давления

Гиподинамия является одной из причин повышения давления у людей не только пожилых, но и молодого возраста.

Занятия некоторыми видами спорта не только избавят от гипертонии, но и значительно улучшат состояние пациента. Физические упражнения для снижения артериального давления не являются панацеей от недуга.

В некоторых случаях без лекарственной терапии обойтись нельзя, а двигательная активность станет дополнительным инструментом в борьбе с болезнью.

Физические упражнения и степени гипертонии

Умеренные физические нагрузки полезны всем людям, в том числе тем, кто страдает от гипертонии. Гипертоникам противопоказаны изометрические упражнения, направленные на поднятие тяжестей. Давление можно снизить при выполнении изотонических движений, связанных с напряжением крупных мышц конечностей.

Виды упражнений нужно подбирать с учетом характера заболевания:

Перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с лечащим врачом. Чрезмерные нагрузки способны существенно усугубить состояние больного.

Если у пациента был гипертонический криз, и ему прописан постельный режим, можно лежа на спине делать движения руками и ногами, а в перерывах – дыхательную гимнастику.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Гипертоникам показаны следующие виды двигательной активности:

  • ежедневная утренняя зарядка;
  • велосипедная езда по ровной дороге или на тренажере (с учетом нужного темпа);
  • плавание;
  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • подъем и спускание по лестницам;
  • лечебная гимнастика.

Модной тенденцией для лиц пожилого возраста стали занятия скандинавской ходьбой.

Полный комплекс Бубновского для снижения АД

Гимнастику по методике Бубновского можно выполнять в домашних условиях. Он включает несколько этапов:

  1. начальный – щадящий. Упражнения сначала выполняются три раза, затем нагрузка увеличивается. Комплекс включает сгибание ног в коленях из положения лежа на спине. Руки располагаются свободно вдоль тела. При выполнении сгибания они сжимаются в кулак, после опускания ног – расслабляются. Далее выполняется диафрагмальное дыхание. Для контроля – руку кладут на живот. При гипертоническом кризисе рекомендовано подтягивание носков ног. Выполняют упражнение три раза. Перед началом делают глубокий вдох, по окончании тело расслабляют, и следует выдох;
  2. щадящий с тренировочными элементами. Выполняется упор руками в стену из положения стоя. Производят наклон туловища и имитацию ходьбы с отрывом ступней до пятки. Подходов делается не более десяти. При подъеме стопы нужно вдохнуть, при опускании – выдохнуть. Далее из положения стоя и расставленными на ширине плеч руками выполняют шаги вперед с одновременным их поднятием. Перед поднятием делается вдох, по окончании – выдох. По завершению этапа рекомендуется ходить с одновременным поднятием рук и движениями в кистях, с соблюдением правильного дыхания;
  3. заключительный – тренировочный. Следует чередовать различные виды ходьбы: на цыпочках, переступание с пяточки на носок, приставные и перекрестные шаги, движения с высоко поднятыми коленями. Длительность – пять минут. Также важно следить за дыханием.

При занятиях йогой расслабляются определенные группы мышц, снимается лишнее напряжение, что способствует нормализации АД.

Рекомендованы следующие упражнения для понижения артериального давления:

  1. поочередное дыхание ноздрями. Одна закрывается пальцем, через вторую делается вдох;
  2. звезда. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Тянуться следует сильно, плечи опустить, смотреть прямо со слегка приподнятым подбородком. Делается вдох. Количество подходов – не менее шести;
  3. щенок. В позе собачки, на коленях, с поставленными на пол руками нужно хорошо прогнуться, достав до него лбом. Позвоночник при этом растягивается. Выполнять движения следует две минуты, при этом спокойно дышать.

Занятия можно проводить на свежем воздухе. Также рекомендуется соблюдать умеренность в еде и тщательно сбалансировать питание.

Аквааэробика против повышенного АД

Занятия в воде благотворно влияют на гипертоников. Аквааэробика особенно полезна тучным пациентам.

Она способствует улучшению циркуляции крови и насыщению ее кислородом. При этом суставы не получают серьезной нагрузки.

Занятия три раза в неделю по 45 минут способны значительно облегчить состояние гипертоников, снизив показания АД.

Лфк и простая зарядка для гипертоников в пожилом возрасте

Лечебная гимнастика показана всем гипертоникам без исключения, особенно пожилым больным, так как им нельзя испытывать серьезные физические перегрузки.

Проводятся занятия строго под наблюдением врача. Он дозирует нагрузку с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

В домашних условиях рекомендована утренняя зарядка, комплекс которой также составит доктор по лечебной физкультуре.

Кому нельзя заниматься физкультурой?

Гипертоникам при занятиях спортом следует соблюдать меры осторожности.

Категорически нельзя заниматься силовыми видами с поднятием тяжестей, единоборствами.

Физкультура противопоказана тем, у кого АД часто достигает высоких критических отметок, а также при гипертоническом кризе. Предпочтение лучше отдать дыхательной гимнастике.

Особенности лечения гипертензии при помощи дыхательной гимнастики

Недостаток дыхания вызывает кислородное голодание всех тканей и органов.

Сосуды при этом приходят в повышенный тонус, кровь начинает перекачиваться быстрее. Все это и способствует поднятию АД.

Дыхательные упражнения помогут облегчить состояние.

Выполнять их можно дома, в любое время, они совершенно безопасны и снижают показатели давления до 20-30 единиц в течение нескольких минут.

Метод Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой помогает снизить давление при регулярных занятиях. Выполнять ее лучше 2 раза вдень, после пробуждения и перед сном. Движения делают ритмично, на вдохе, не сжимая губы

. Выдыхать следует спокойно через рот. Повторяют упражнение двенадцать раз. Гимнастику делают стоя. Если наблюдается головокружение, можно присесть.

Помогают при гипертонии упражнения:

  1. ладошки. Пациент встает прямо, сгибает руки в локтях. Ладони подняты, при коротком и шумном вдохе их сжимают в кулак;
  2. насос. Встать нужно прямо с расставленными шире плеч ногами. Наклониться слегка вперед и сделать шумный вдох. На выдохе приподняться, не выпрямляясь полностью;
  3. уши. Голову наклоняют вправо, пытаются дотронуться ухом до плеча, делая вдох. Затем производится наклон влево;
  4. погоны. Положение – стоя прямо. Ладони сжимаются в кулак, прижимаются к животу. На вдохе их опускают вниз. Руки напрягаются и тянутся вниз. На выдохе – возврат в исходную позицию.

Если выполнять упражнения два раза в день, они займут всего полчаса, а общее состояние при этом существенно улучшится.

Методику Цигун от высокого давления применяют с древних времен. Главное правило – дышать диафрагмой. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Дыхание производится через нос, на вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе – втягивается. Позвоночник и шея образуют при этом прямую линию.

Упражнения по методике Цигун:

  1. столб. Стоять нужно на полу, ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. В течение трех минут следует ровно и спокойно дышать. Затем нужно прийти в положение расслабления;
  2. шар. Из положения с согнутыми в коленях ногами обнять воображаемый шар и расслабиться.

Эти упражнения за счет чередования напряжения и расслабления тонизируют мышцы и обеспечивают циркуляцию крови, наполнение ее кислородом.

по теме

Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления:

Физические упражнения полезны всем людям, в том числе гипертоникам. Дыхательная гимнастика, ЛФК, плавание, ходьба и прогулки на свежем воздухе помогут снизить давление на 20-30 делений. Нагрузку следует выбирать после рекомендации лечащего врача.

Гипертоникам противопоказаны силовые виды спорта. Если невозможно обойтись без приема медикаментов, отказываться от них не следует. Излечение возможно при комплексном подходе, включающем отказ от вредных привычек и соблюдение правил питания.

Источник: https://gipertonia.pro/snizit-davlenie/uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.